Фітнес

Як потрапити у форму для боротьби за 30 днів

Як потрапити у форму для боротьби за 30 днів


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Швидко вступайте у бойову форму за допомогою різноманітних вправ.

Юпітерівні зображення / Витрата товарів / Гетті

Тренування боксу, змішаних бойових мистецтв або будь-якої іншої форми бою займається серйозною віддачею. Хоча заняття, характерні для вашого виду спорту, є критично важливими для виграшу матчу, бійці також повинні включати різноманітні вправи поза рингом, щоб вийти у найкращу форму. Якщо у вас майбутня бійка і ви опинилися на 30-денному терміні для підготовки, цілеспрямований режим може допомогти вам зробити значні покращення за короткий проміжок часу.

1.

Правильно заправляйте організм. ММА-боєць Джон Менлі рекомендує їсти п'ять чистих страв на день, що складається з пісних білків, різноманітних фруктів та овочів та необроблених вуглеводів. Зберігайте зовнішній край продуктового магазину, щоб уникнути потягу купувати оброблену нездорову їжу, яка ховається на внутрішніх проходах. Випивайте хоча б літр води в день і поступово скидайте калорії, якщо вам потрібно схуднути.

2.

Закрутіть кардіо за допомогою інтервальних тренувань. Серцево-судинна сила надзвичайно важлива для бійців, які повинні вміти підтримувати вибухову, аеробну силу протягом кожного раунду. Поліпшіть свою витривалість у боях, зробивши короткі спринти між відновлюваними пробіжками, а не довгим стаціонарним сеансом. Ви можете застосувати цей принцип до будь-якої форми серцево-судинних тренувань. Спробуйте включити принаймні одне 20 - 30-хвилинне інтервальне тренування щотижня.

3.

Інтеграція навчання вибухонебезпечності. Бойові тренування - це все, що стосується вибухової сили, а тренування протистояння - це ефективний спосіб покращити це. Зрозуміло, кожен сеанс важкої атлетики не повинен зосереджуватися на силі, але намагайтеся включити цей тип тренувань, використовуючи плеометрику, таку як стрибки в коробку, тяги з медичним м'ячем або методику пауерліфтингу один чи два рази на тиждень. Виконайте два-чотири набори від шести до 10 повторень для кожної вправи на плеометричну форму.

4.

Виконуйте специфічні для спорту силові тренувальні рухи за допомогою вправ на вагу. Тренер ММА Дуг Бальзаріні рекомендує інтегрувати рухи - такі як присідання, повзання ведмедя, розтягування і складний глистогінний черв'як - для підготовки до бійки. Кожен з цих рухів покращує рівновагу під час роботи м’язових груп основної, верхньої та нижньої частини тіла. Включіть ці вправи до своїх тренувань із опору, виконуючи три-чотири набори по 10-12 повторень у кожній.

5.

Практикуйте боротьбу з рутиною. Нарешті, важливо практикувати прийоми та рухи, якими ви користуєтесь під час боїв. Попрацюйте зі своїм тренером, використовуйте боксерські сумки, виконайте тіньовий бокс або тренуйтеся матчі, щоб удосконалити свою техніку бою. Бойовики часто розбивають свої тренувальні процедури на два тренування в день, що дозволяє виконувати опір і кардіо вправи окремо від своїх бойових процедур. Постарайтеся практикувати тренування з технічного бою не менше трьох днів на тиждень.

Порада

  • Будьте психічно зосередженими. У дні, коли вам не здається битися в спортзал або ваше тіло відчуває втому, подумайте про підготовку вашого опонента. Завжди тримайте це в авангарді свого розуму, щоб домогтися сили через ваші жорсткі тренування.

Увага

  • Порадьтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у режим вправ. Різні дисципліни ведення бою вимагають спеціальних тренувань та прийомів - ніколи не намагайтеся засвоїти їх самостійно. Навчіться та практикуйте правильні бойові та захисні рухи, щоб забезпечити максимальну безпеку під час матчів.