Фітнес

Як бігати вдома без бігової доріжки

Як бігати вдома без бігової доріжки


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренування в домашніх умовах допомагає перемогти блюз-холод.

Шон Мерфі / Lifesize / Getty Images

Домашня бігова доріжка є ефективною, але це не єдиний спосіб отримати міцну кардіо тренування вдома. Просто пробігтися по вашому дому не є безпечним і не реалістичним, але біг на місці, використання сходів і біг у ваш двір зроблять трюк. Ці дії дозволять вашому серцю накачати таким чином, що буде суперником бігової доріжки.

Біжи на пляму

Бігайте на місці на відкритій ділянці вашого будинку. Виберіть нековзну поверхню та надіньте кросівки для комфорту та рівноваги. Підніміть ноги на висоту до коліна, приземліться на кульки ніг і скочіть на п’ятах. Розмахуючи руками, одночасно піднімаючи ноги. Спину і плечі тримайте прямо і обличчям вперед. Людина на 190 фунтів може втратити 510 калорій на годину, бігаючи на місці, повідомляє ShapeFit.com. Тренуйтеся 30 хвилин, двічі на день; Ви можете розділити тренування на ранкові та післяобідні сеанси.

Підсилюйте ваш біг на місці

Біг на місці може швидко постаріти, тому змішайте його з різними техніками бігу. Спробуйте підняти коліна якомога вище з кожним кроком. Ви не тільки отримаєте більш високий запас калорій, але цей хід викличе ваші більше м'язів, сприяючи тонусу вашого абс. А якщо у вас є місце, спробуйте бігти на місце, як ви стрибаєте на скакалці. Необхідна координація підтримує ваш розум зайнятим, відлякуючи нудьгу.

Удар по сходах

Виконуйте сходи на сходах для нарощування м’язів і спалювання калорій. Почніть в нижній частині сходів і спринцюйтеся так швидко, як тільки можете, розкачуючи руки, піднімаючись по сходах. Поверніться вниз, роблячи глибокий вдих, як одужаєте. Виконуйте 10–15 сходів на сходах послідовно, використовуючи лише час сходу вниз по сходах як час відпочинку.

Візьміть його на свій двір

Робіть бігові вправи у своєму дворі. Знайдіть чіткий шлях у передньому або задньому дворі. Спринтуйте до іншого кінця вашого подвір’я, торкніться землі та пробіг назад у вихідне положення та повторіть процес. Бігайте туди-сюди 10 - 15 разів поспіль так швидко, як ви можете, не відпочиваючи між ними.