Фітнес

Веслування проти калорійних витрат на біговій доріжці

Веслування проти калорійних витрат на біговій доріжці



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Веслування на воді, як правило, є більш енергійним тренуванням, ніж веслування на критому тренері "ерг".

Юпітерівські зображення / ліквідова бібліотека / Гетті образи

Деякі люди обирають вправу для чистої любові до занять; інші роблять це, бо знають, що вони спалять багато калорій. Якщо ви другий тип, ви можете бути стурбовані вибором діяльності, яка витратить найбільшу кількість калорій. Серед деяких егіпсів - біг та веслування, хоча, як побачите, вибір між ними не завжди повинен стосуватися витрат калорій.

Порівняння калорій

Спочатку погляньте на кількість калорій, які ви спалите під час кожної вправи - що представляє витрати енергії на кожну вправу. Якщо ви важите 185 кілограмів і веретеся в помірному темпі протягом 30 хвилин, розраховуйте спалити близько 311 калорій. Прискоріть швидкий темп, і за цей півгодини ви спалите близько 377 калорій. Якщо ви важите 185 кілограмів і ви працюєте в помірному темпі 5 миль на годину, ви можете розраховувати спалити близько 355 калорій за 30 хвилин. Швидкість до швидкого темпу - 7,5 миль на годину, і ви спалите приблизно 555 калорій протягом цього півгодинного сеансу.

Використовуються м'язи

Біг зазвичай призводить до більших витрат енергії, ніж веслування. Це, ймовірно, тому, що ви не сідаєте, поки це робите, і, таким чином, ви набираєте м’язи активніше. Під час бігу м’язи ніг - включаючи квадрицепси, суглоби, згиначі стегна, сідничні кишки та литки - виконують більшу частину роботи, але м’язи живота вашої основи та розмахуючих рук також отримують тренування. Коли ви гребите, ви фактично використовуєте більшу частину тіла. Ваші глютени, квадратики та підкоси допомагають підштовхнути тіло назад під час початку "приводу", а руки, плечі та спина б'ють, щоб завершити рух і тягнути весла - або ручки - до себе. Коли ви рухаєтеся назад вперед, що називається "одужанням", ваші трицепси та черевні виконують більшу частину роботи.

Ви виходите з того, що вкладаєте

Хоча біг з енергійним темпом призведе до збільшення витрат калорій, за оцінками Гарвардської медичної школи, фактична кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи одну чи іншу вправу, в кінцевому рахунку залежить від енергії, яку ви вкладете в неї. Наприклад, якщо ви вмієте веслувати довше, ніж ви можете бігти, наприклад, витрата калорій вже вирівняється. Так само додавання більшої стійкості до веслувальної машини може допомогти вам спалити більше калорій. І не забувайте про особисті переваги, коли ви обираєте одну діяльність над іншою. Якщо ви боїтесь думки про біг, ви, швидше за все, витратите менше часу або докладете менше зусиль, внаслідок чого згорить менше калорій.

Зберігайте різноманітність у розумі

Ще одна річ, яку слід пам’ятати, - це поняття м’язової адаптації. Коли ви робите одну і ту ж форму фізичних вправ раз і знову, ваш організм адаптується до цього робочого навантаження. Це може призвести до спалювання меншої кількості калорій та меншого прогресу в нарощуванні м’язів, ніж коли ви вперше розпочали заняття, не кажучи вже про те, що робити ці ж вправи весь час буде нудно. Зважаючи на це, не грунтуйтеся на всіх своїх рішеннях щодо фізичних вправ, на яких спалюється найбільше калорій. Змішуйте речі щотижня або дві та спробуйте новий клас або інтервальний тренування з високою інтенсивністю замість того ж самого сталого режиму. Якщо вам подобається як веслування, так і біг, ви також можете перемикатися між двома щотижня - один тиждень для веслування, наступний тиждень для бігу.