Фітнес

Як позбутися 500 калорій на день

Як позбутися 500 калорій на день


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Наповніть овочами.

Юпітерімаджи / Піксленд / Гетті

Не секрет, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Однак зробити великі зміни в способі життя і нести їх можна буде досить довго, щоб побачити, що кілограми зійдуть. Але вам не потрібно змінювати своє життя, щоб скоротити до 500 калорій на день. Кілька простих обмінів і трохи більше активності на роботі та вдома допоможуть вивести калорії протягом дня, не відчуваючи себе занадто голодним або втомленим.

Їсть

1.

Отримайте сім-дев'ять годин сну на ніч. Дослідження з Університету Колорадо виявило, що люди, яким сон спав менше п'яти годин, перенасичували вуглеводи, їли більше за обідом і набирали вагу.

2.

Їжте сніданок, щоб пізніше дня не голодувати. Замініть знежирене молоко на незбиране молоко і кулінарний спрей з нежирним жиром та маргарин, щоб заощадити від 70 до 100 калорій.

3.

Поміняйте змішаними горіхами фісташки. Хоча це правда, що в горіхах містяться корисні для серця жири, вони також спалюються на калорії - приблизно 175 за смажену олію жменю. Якщо вам потрібно перекусити, фісташки містять менше половини калорій, і вони потребують декількох моментів, щоб перекусити, що скоротить ваш час перекушування.

4.

Почніть з менше їжі на тарілці, ніж ви думаєте, що хочете. Закінчивши, зачекайте від 10 до 15 хвилин і продовжуйте секунди, якщо ви все ще справді голодні. Використовуйте дещо менші тарілки - подумайте 8 - 10 дюймів замість 12 дюймів у діаметрі - щоб ваші менші частини здавалися більшими. Якщо ви обмежите свою 600-калорійну вечерю лише однією третиною, ви скоротите 200 калорій.

5.

Обміняйте латте або змішані кавові напої на чорну каву. Ви заощадите в середньому 250 калорій, залежно від напою. Якщо чорна кава просто занадто гірка, додайте знежирене молоко і низькокалорійний підсолоджувач.

6.

Вибирайте продукти з високим вмістом води, включаючи супи, свіжі фрукти та овочі. У той час як невеликий пакетик сухих картопляних чіпсів містить близько 300 калорій, 2 склянки цільної полуниці містять приблизно близько 100 калорій - і здорова доза вітаміну С та антиоксидантів - заощаджує вам 200 калорій, не приносячи шкоди аромату. Прагніть наповнити принаймні половину своєї тарілки фруктами та овочами під час кожного прийому їжі.

7.

Виховуйте себе, коли ви виходите їсти. Дізнайтеся, скільки калорій у вашій страві, і, якщо можливо, попросіть шеф-кухаря використовувати для ароматизації їжі овочевий запас замість олії. Якщо ви дізнаєтесь, що ваша велика порція макаронних виробів містить 700 калорій, візьміть половину додому з собою в собачий пакет, щоб заощадити 350 калорій.

8.

Їжте кілька міні-страв протягом дня, і ніколи не дозволяйте собі по-справжньому голодувати. Бездумне перекушування та перекушування фаст-фуду трапляються, коли ви просто занадто любите шукати здорові варіанти. Якщо ви зазвичай їсте 2500 калорій на день, їжте п'ять прийомів приблизно 400 калорій, щоб скоротити 500 калорій, не голодуючи.

9.

Їжте за столом, а не перед телевізором, що може змусити вас більше їсти, не звертаючи уваги. Зосередьтеся на своїй тарілці і залиште їжу на кухні, щоб вам довелося фізично вставати зі столу, щоб заправити тарілку. Якщо пропустити секунди, ви зможете легко заощадити від 300 до 500 калорій.

10.

Мінімізуйте або виключіть прийом алкоголю. Алкоголь часто називають «рідким жиром», оскільки він містить 7 калорій на грам - майже стільки ж, скільки грам чистого жиру. Виріжте дві склянки вина на ніч, і ви заощадите 250 калорій.

Вправа

1.

По можливості ходити на велосипеді чи на велосипеді. Якщо ви повинні їхати або їхати на автобусі, припаркуватися наприкінці партії і пішки, або сходити замість ліфта Ви спалите зайві калорії, не думаючи про це.

2.

Встаньте, коли зможете замість того, щоб сидіти. На роботі встаньте під час прийому дзвінків або відповідей на електронні листи. Стояйте, коли вдома ви дивитесь телевізор або переглядаєте Інтернет. Просто перенесення власної ваги допоможе вам спалити зайві калорії.

3.

На роботі використовуйте фітнес-м'яч замість робочого стільця. Бадьорість м'яча змусить вас рухатись, щоб зберегти стабільність, і вам доведеться підтягнути серцевину, щоб зберегти баланс на кулі.

4.

Щомісяця включайте принаймні 150 хвилин кардіо-спалювання кардіо, таких як біг, їзда на велосипеді, пішохідне плавання та еліптичні вправи щотижня. Ви можете розбивати свою вправу за один раз на 10 хвилин, щоб вмістити її в обідню перерву або ранковий режим. Тридцять хвилин плавання спалять 255 калорій, тоді як пробіжка знищить 295 калорій.

Необхідні речі

  • 8 10-дюймових пластин
  • Великий фітнес-м'яч

Порада

  • Переконайтеся, що ви отримуєте щонайменше вісім склянок води на 8 унцій. Іноді люди помиляються з спрагою голоду і їдять, коли дійсно все, що їм потрібно, - це прохолодний напій води.

Увага

  • Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком дієти або режиму фітнесу.