Фітнес

Судоми реберної клітки під час тренування

Судоми реберної клітки під час тренування


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бігуни зазвичай відчувають судоми реберної клітки.

Зображення у горошок / Горошок / Зображення Гетті

Судоми грудної клітки, також відомі як пов'язані з фізичними вправами минущі болі в животі або бокові шви, дуже поширені. Навіть найбільш обумовлені спортсмени відчувають ці нешкідливі болі під час тренувань. Якщо біль знаходиться під грудною кісткою та / або випромінюється вниз лівою рукою, зверніться до лікаря.

Визнайте свій біль

Бічний шов може сильно заважати вашій роботі під час виконання вправ. Біль відчувається як різкий судоми або тягнуть відчуття в області нижніх ребер і збоку живота. Найчастіше це відчувається з правого боку вашого тіла. Біль починає і прогресивно посилюється до тієї точки, коли вам доведеться припинити вправи, поки судома не зникне. Продовжувати вправи під час бокового стібка майже неможливо.

Зрозумійте причину

Точна причина виникнення цих бокових болів невідома, проте існує декілька теорій, що стосуються їх існування. Схоже, ця судома в грудній клітці виникає частіше, якщо хтось занадто рано займається фізичними вправами після їжі. Не витрачаючи часу на розминку перед фізичними вправами також збільшує ризик виникнення бічних швів, а також занадто швидко збільшує інтенсивність вправ.

Здається, безумовні спортсмени більше схильні до бічних швів, особливо тих, у кого слабкі м’язи живота. Швидке, неглибоке дихання також може збільшити ризик виникнення бічного стібка під час вправ. Інші можливі причини включають спазми діафрагми через зменшення кровотоку та зв’язок, які з'єднують печінку з діафрагмою, що витягується. Вправи з найвищими випадками цих судом грудної клітки - це біг, біг, плавання, командні види спорту та верхова їзда.

Зробіть це

Якщо у вас коли-небудь бокова стежка, ви знаєте, що судома мимовільно зникає, як тільки ви перестанете займатися фізичними вправами, але інтенсивний шов може відчувати затяжний тупий біль протягом дня. Як тільки відчуєте спазми, негайно припиніть вправлятися. Не намагайтеся вправлятися через біль, оскільки це може погіршити судоми. Нахиліться вперед, зробіть глибокий вдих і зробіть гучний і сильний видих, як ви намагаєтеся підірвати свічку, яка знаходиться в трьох футах від вас. Надайте тиск на уражену область, натиснувши пальцями в область трохи нижче правого ребра і продовжуючи потужне дихання.

Попередити майбутні бокові шви

Не існує стовідсоткового ефективного методу запобігання бічних швів, тим більше, що точна причина невідома, але є речі, які можуть допомогти. Зачекайте вправи до двох годин після їжі та споживайте напої, що поповнюють електроліт, під час тренування. Розминка - важливий компонент фізичних вправ, який допомагає підготувати тіло до більш високої інтенсивності, тому пройдіть 10 хвилин ходьби, перш ніж зайти в режим тренувань підвищеної інтенсивності. Якщо ви бігун або бігун, видих, коли права нога вдариться об землю замість лівої ноги, може зменшити виникнення бокових судом. Робіть глибокі вдихи, виконуючи вправи, глибоко вдихаючи ніс і видихаючи через рот.