Фітнес

Як зменшити жир телят

Як зменшити жир телят



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Поліпшення загальної фізичної форми може допомогти зменшити жир телят.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Жирні телята змушують вас почувати себе усвідомленими щодо показу ніг, залишаючи вас у штанах на весь рік. У той час як точкове скорочення ваших телят неможливо, спалювання жиру і нарощування худорлявих м’язів взагалі можуть допомогти надати телятам стрункіший вигляд. Внесення незначних змін у раціон, скорочення калорій, кардіо та тонізація м’язів литка - це всі кроки, які можна вжити, щоб зменшити жирові литки і надати ногам більш витончений вигляд.

Регулюйте свій раціон

1.

Зменшіть споживання калорій, щоб ви вживали менше калорій, ніж вживаєте. Створіть дефіцит калорій, вживаючи щодня на 500 менших калорій, щоб схуднути в усьому організмі; це також має зменшити кількість жиру на ваших телятах.

2.

Вживайте їжу з низьким вмістом жиру, щоб допомогти створити дефіцит калорій, оскільки в грамі жиру вдвічі більше калорій, ніж в грамі білка або вуглеводів; це допоможе вам з'їсти менше калорій протягом дня і схуднути. Зробіть це, замінивши певні продукти з високим вмістом калорій, наприклад, чіпси, смажені продукти та випічку на низькокалорійні, низькокалорійні варіанти, як фрукти, овочі та цільні зерна. Поміркуйте свої порції та порахуйте кількість калорій, які ви їсте, щоб гарантувати, що ви їсте менше калорій.

3.

Вибирайте продукти з високим вмістом білка; це допоможе вашому тілу наростити більше м’язів у ваших литках, коли ви робите вправи з тонізуванням теля, і допоможе вам довше залишатися повноцінним, що може допомогти вам їсти менше калорій протягом дня і схуднути. Щодня вживайте близько 0,7 грам білка на фунт маси тіла, щоб допомогти зі схудненням, згідно з сертифікованим особистим тренером Квесі Пітерсом у запитанні та запитаннях на веб-сайті BuiltLean.

4.

Зменшіть споживання продуктів, що містять велику кількість натрію, оскільки надлишок натрію може спричинити затримку води, особливо у нижній частині ніг, і змусить телят виглядати жирними. Скоротіть споживання оброблених продуктів, таких як піца та в'ялене м'ясо, утримуйтесь від додавання в їжу кухонної солі та шукайте альтернативні продукти, які мають позначення низького натрію, купуючи продукти, які зазвичай містять високий вміст натрію.

5.

Вживайте їжу з більшою кількістю калію, оскільки калій може допомогти вашому організму позбутися від надлишку натрію; це може протидіяти набряку гомілки, пов’язаному з прийомом надто великої кількості натрію. Націліться на близько 4700 міліграм калію на день. Вибирайте такі продукти, як шпинат, банани та авокадо, щоб відповідати цій рекомендації та зменшити набряк ніг, а також появу жирних телят. Перш ніж приймати добавки з калієм або значно збільшити споживання калію, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки калій може впливати на рідину у вашому організмі. Певні стани здоров'я можуть ускладнити виведення нирки з крові у ваших нирок.

Кинь кардіо

1.

Займіться регулярними аеробними вправами для спалювання жиру в організмі; спалювання жиру в усьому тілі може також зменшити кількість жиру в області ваших телят.

2.

Робіть не менше 150 хвилин помірної або 75 хвилин енергійної кардіо вправи щотижня, щоб допомогти схуднути.

3.

Натисніть на тренажерний зал, щоб зробити кардіо вправи, використовуючи еліптичний, бігову доріжку, велосипед на стаціонарному стані або весляр. Займіться аеробікою на свіжому повітрі бігом, бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Тренуйтеся у вашому домі з кардіо-тренуваннями, такими як стрибки на лижах, присідання зі стрибками та бурпе.

Вправи на тонування

1.

Виконайте такі вправи, як підняття телят, підняття ніг, перевернуті стрибки метелика, стоячі локони для підкореневих сходів та сходження сходів, щоб створити худі м’язи у ваших литок.

2.

Проводьте силові тренування для ікри і ніг два і більше разів на тиждень. Дозвольте день відпочинку між днями, коли ви тренуєте телят, щоб дозволити м'язам відновитися.

3.

Використовуйте вагу тіла або додайте вагу в тренуваннях із теляти, щоб наростити м'язи і отримати худі литки.

Поради

  • Правильно розігрівайтесь перед тим, як розпочати кардіо та силові тренування, щоб уникнути травм.
  • Не вживайте менше 1200 калорій на день, щоб переконатися, що ви все ще отримуєте правильне харчування.

Увага

  • Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нову дієту або рутину фізичних вправ. Також зверніться до лікаря, щоб перевірити набряк ніг, який не пов'язаний із затримкою води, особливо якщо набряк є лише на одній нозі.