Спорт

10 кроків до футбольних навичок

10 кроків до футбольних навичок


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Для футболу потрібна кваліфікована техніка роботи з ногою.

Фотографії Fotodisc / Fhotodisc / Getty

Сила, швидкість та спритність - це основні навички, які потрібно досягти у футболі. У цих областях різні кардіо-силові тренування можуть підвищити рівень вашої майстерності, і їх слід робити три-п’ять разів на тиждень. Дриблінг, проходження, захист, захоплення, боротьба, стрільба та воротарі - це різні способи контакту з м'ячем під час гри. Практикуйте ці контактні рухи, в ідеалі з товаришем по команді, щоб повноцінно розвивати навички, необхідні для гри у футбол.

Потужність

Умілий грати у футбол вимагає від вас спринту, стрибків та маневру навколо поля, використовуючи вибухову силу. Щоб нарощувати силу, робіть плеометрику, яку також називають тренуванням зі стрибків. Зробіть щонайменше вісім повторень кожної плеометричної вправи, яка може включати стрибки присідання, стрибки з коробки, стрибки ножиць, бічні стрибки та стрибки в глибину. Наприклад, робіть бічні стрибки, вибухово стрибаючи прямо на бік через конус, наскільки це можливо. Негайно відскочіть назад до своєї першої позиції, торкаючись землі якомога коротше.

Швидкість і спритність

Спритність означає вміння швидко маневрувати, зберігаючи контроль та форму. Швидкість і спритність - це навички, які проходять поруч у футболі, коли ви переплітаєте гравців з м'ячем. Високі свердла для колін зміцнюють ваші згиначі стегна і допомагають швидкості. Бігайте між двома шишками, піднімаючи коліна до грудей якомога швидше. Бігайте в гору, щоб збільшити довжину кроку і робіть короткі інтервали спринту, щоб прискорити обертання ноги або частоту кроку. Спринт протягом 10-секундних інтервалів з максимальною інтенсивністю. Використовуйте сходи та різні перешкоди, щоб створити хід перешкод, що вимагає швидкої роботи ніг. Приділіть собі час і зробіть складніше курс, коли ви вдосконалитесь.

Дриблінг та проходження

Дриблінг та передавання - це навички, які потрібно вміти швидко пересувати м'яч по полю та передавати його товаришам по команді, які перебувають у кращому становищі, ніж ви. Для занять проходженням удару м'яч внутрішньою частиною ноги об стіну, щоб м'яч повернувся до вас, або переходите туди-сюди разом з товаришем по команді. Проходите як на короткі, так і на великі відстані, використовуючи і праву, і ліву ногу. Прокидайте м'яч по полю якомога швидше, тримаючи м'яч близько ваших ніг. Дрилі з принаймні одним товаришем по команді, що стосується дриблінгу та переходу по полю, найбільш ефективно підготують вас до проходження та дриблінгу в грі.

Захист, боротьба та захоплення

Щит захищає м'яч від супротивників, поки ви проходите його чи стріляєте. Перегляд професійної гри може допомогти вам навчитися техніці використання свого тіла як щита між гравцем суперника та м'ячем. Спорядження - це ще одна оборонна навичка, яка використовується для того, щоб інший гравець не отримував м'яч, коли ви його отримували, захоплювали чи захищали. Вивчіть правила контакту гравця-опонента та як можна найкраще використовувати ноги та тіло, щоб заблокувати доступ опонента до м'яча. Тренуйтеся захищати та брати участь у футболі один на один. Навчіться захоплювати м'яч, коли мова йде про вас у грі, використовуючи ступню, стегна, груди та голову. Вам дозволяється торкатися м'яча цими частинами тіла, і ви можете використовувати їх, щоб уповільнити кульку і взяти її під свій контроль. Практикуйте в пастці, коли хтось кине або ударить м'яч у бік у повітря.

Стрільба та воротарі

Щоб практикувати стрільбу, б'єте м’ячем об стіну або у ворота, чергуючи обидві ступні з різних відстаней. Важливо, що ви можете стріляти обома ногами, оскільки в грі одна нога може бути в кращому положенні, ніж інша. Зробіть обертальний виступ і дістайтеся до дрилі, щоб покращитись при воротанні. Вийдіть у постіль передньою ногою під кутом 90 градусів, руки прямо вгору. Нахиліться вперед стегнами, щоб торкнутися грудей до переднього стегна, простягаючись крізь руки. Ногами відштовхуйтесь у положення стоячи. Зробіть обидві ноги. Спустившись прямо перед собою, спробуйте стати перед воротарем і рухатися в різні боки. Потім практикуйте ловити м'яч, щоб вдосконалити свої навички воротарства, змусивши товариша по команді стріляти по воротах.