Здоров'я

Вправи з м'ячем, що стискають при тендиніті ліктьових суглобів

Вправи з м'ячем, що стискають при тендиніті ліктьових суглобів



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Натяжні кульки використовуються для поліпшення сили зчеплення при тендиніті ліктя.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Тендиніт - хворобливий стан, який часто вражає ліктьовий суглоб. Тенісний лікоть і ліктьовий гольф - це найпоширеніші види тендиніту в лікті. Зниження сили зчеплення є симптомом кожного з цих порушень. Вправи на віджимання м’яча можуть покращити силу і функцію руки при тендиніті ліктя.

Огляд

Тендинит ліктьового суглоба може вражати сухожилля з обох боків ліктя. Повторні рухи зап'ястя в поєднанні з захопленням можуть призвести до виникнення тендиніту ліктьових суглобів. Тенісний лікоть, який ще називають бічним епікондилітом, викликається надмірним використанням м’язів, які випрямляють пальці і згинають зап'ястя назад. Біль виникає біля сухожилля, оскільки прикріплюється до загостреної кістки на зовнішній стороні ліктя. Лікоть Гольфера, або медіальний епікондиліт, викликає біль у кістковій точці з внутрішньої сторони ліктя. М’язи, які згинають пальці і зап’ястя вперед, прикріплюються до цієї кістки.

Міцність зчеплення

Для підвищення сили зчеплення виконуються вправи на віджимання м’яча. Для цієї вправи використовується тенісний м'яч або інший гнучкий м'яч подібного розміру. М’яч розміщують в центрі долоні, пальці і великий палець обмотують навколо неї. У цьому положенні м'яч акуратно стискається - без болю - протягом приблизно 3 секунд і повторюється встановлену кількість разів, часто 10-25. Типовою метою є робота до 3-х серій підряд. Ці вправи не повинні посилювати біль в лікті і їх регулярно припиняють, якщо симптоми посилюються.

Зміцнення пальця

Вправи на віджимання м’яча можна використовувати для зміцнення слабких м’язів великого пальця і ​​пальця, викликаних тендинітом ліктьових суглобів. Згинання великого пальця підсилюється натисканням великого пальця на кулю, утримуючи його в долоні іншими пальцями. Затискання між великим і вказівним пальцями посилюється, тримаючи м'яч між цими пальцями і стискаючи сторони кулі одночасно. Протистояння великого пальця підсилюється повторенням цієї вправи між великим пальцем і кожним з пальців, що залишилися окремо. Хоча рекомендації різняться, ці вправи часто виконуються від 10 до 25 разів кожна, працюючи до 3 серій поспіль.

Альтернативи

Здавлення м’яча може бути важким або болючим при тендиніті ліктя. Ті ж вправи, які виконуються з м'ячем, можна виконувати зі складеним рушником, губкою або м'якою вправою, поки стискання м’яча не можна переносити без болю. "Кулю" можна зробити, насипавши пісок у розпушений кулю, поки він не стане розміром з яйце, і зав'язавши кінець.