Фітнес

Як запобігти травмуванню ступні після тренування

Як запобігти травмуванню ступні після тренування


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Усуньте біль у ступнях і насолоджуйтесь ейфоричними відчуттями, які викликають ваші тренування.

Вправи роблять набагато більше, ніж просто допомагають підтримувати ваше тіло здоровим та у формі. Він також бореться з депресією та почуттями тривоги. Це тому, що коли ви працюєте, ваш організм виділяє хімічні речовини, відомі як ендорфіни, які зменшують біль і створюють відчуття ейфорії.

На жаль, оскільки ви відчуваєте себе так добре під час вправ, ви можете не помітити, що ноги починають боліти, поки не закінчите тренування. Хоча масаж ніг після тренування може забезпечити полегшення болю, найкраще вжити профілактичних заходів, щоб стопи не боліли в першу чергу.

Купіть правильні кросівки

Не всі кросівки вважаються рівними, а носіння неправильної пари може стати причиною болю в стопі після тренування. Вибираючи взуття, шукайте бренд, який спеціально розроблений для бігунів або спортсменів. Вони повинні мати укладені устілки, підставку для дуг і гнучку ножку.

Попросіть співробітника виміряти вашу ногу, щоб ви отримали пару кросівок, які не занадто широкі або занадто короткі. Перевірте взуття швидкою прогулянкою по магазину, щоб переконатися, що їм зручно перед покупкою.

Побачити ортопеда

Якщо ваші ноги болять регулярно, коли ви тренуєтесь, і у вас вже є якісна пара кросівок, які ідеально підходять, у вас можуть виникнути проблеми з простим рішенням. Ортопед може оглянути ваші ноги та дати рекомендацію щодо будь-яких необхідних ортопедів. Наприклад, вам може знадобитися спеціальна накладка для додаткової підтримки арки або вставка для взуття, щоб зберегти щиколотку стійкою.

Розтягування перед вправою

Більшість людей перед тим, як бігати, розтягують руки і ноги, але вони нехтують ногами. Витримати ногу на хвилину-дві, це зміцнить їх і зменшить шанси на те, що ти спазмишся або потягнеш м’яз.

Почніть з розміщення пальців між кожним пальцем, щоб розтягнути їх. Потім перейдіть до розтягування верхньої частини стопи, поклавши одну ступню плоскою на землю, а другу - дотиком до підлоги. Затримайте положення кілька секунд, а потім перейдіть на протилежну ногу.

Ще один спосіб розтягнути м’язи в стопах - це зробити кілька повторень вказівки та розгинання, використовуючи смугу опору.

Темп себе

Поміркованість є ключовою для майже всього в житті, і це включає в себе відпрацювання. Якщо ви перенапружуєтесь, ви можете завдати більше шкоди своєму тілу, ніж користі. Щоб запобігти хворому стопі та іншим ускладненням, просто зменшіть кількість тренувань, які ви берете на кожен тиждень, або скоротіть тривалість тренувань.

Гарвардська медична школа повідомляє, що користь від пласкових тренувань понад 45 - 60 хвилин, тому відпрацювання довше цього не принесе вам нічого. Насправді навіть коротке щоденне тренування може бути корисним для вашого загального здоров’я, не напружуючи стопи. В одному дослідженні група людей, які брали участь у помірних фізичних вправах, які тривали лише 15 хвилин на день, жили на три роки довше, ніж група, яка взагалі не займалася фізичними вправами.