Харчування

Чи можна набрати вагу, вживаючи в їжу 1500 калорій?

Чи можна набрати вагу, вживаючи в їжу 1500 калорій?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Якщо ваш організм спалює менше 1500 калорій, ви наберете вагу, тому що їсте більше, ніж потрібно.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Більшість дорослих спалюватиме більше 1500 калорій за день, тому навряд чи ви наберете вагу на дієті 1500 калорій на день. Зважаючи на це, медичні умови, бездіяльність та інші фактори дозволяють метаболізму дорослої людини спалювати менше 1500 калорій на день. Якщо це так для вас, то, так, вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, призведе до набору ваги.

Середній метаболізм у дорослих

Правила США щодо дієтичного харчування для американців 2015-2020 рр. Рекомендують щодня вживати від 1800 до 2200 калорій для дорослих жінок для підтримки здорової ваги та 2400-200 калорій для дорослих чоловіків. Однак на кількість калорій, які ваш організм фактично спалює, може впливати ряд факторів, зокрема:

  • Вік і стать
  • Генетика
  • Склад тіла (відношення пісної маси тіла до жиру)
  • Рівень активності
  • Гормони
  • Дієта

Уникнення ефекту бумерангу

На перший погляд, ці показники середнього обміну речовин у дорослих можуть здатися, що дієта на 1500 калорій - це чарівний рецепт гарантованого схуднення. Це правда, що коли ви їсте набагато менше калорій, ніж спалює ваш організм, вага обов'язково зійде. Але низьке споживання калорій не дасть вашому організму того, що йому потрібно для підтримки здорового гомеостазу, тому воно не є стійким протягом тривалого періоду.

Якщо ця обмежувальна дієта - єдине зміна способу життя, яке ви робите, будь-яка втрата ваги повернеться відразу, коли ви повернетесь до своїх початкових харчових звичок - адже ви можете повернутись ще більше, ніж втратили, адже надмірно обмежувальна дієта може насправді стати причиною вашого базальна швидкість метаболізму знизиться на 20-30 відсотків. Таким чином, непрямим способом дієта на 1500 калорій може відповідати за вагу, яка повертається, як тільки ви неминуче її припините.

Підвищення метаболізму

Якщо ваш метаболізм недостатньо низький, що ви набираєте вагу на дієті 1500 калорій, пора проконсультуватися з лікарем. Але якщо ви їсте дієта, яка входить до рекомендованого калорійного діапазону, і ви набираєте вагу, кілька «стандартних» методи можуть бути корисними:

Реєструйте кожну річ, яку ви їсте чи п'єте принаймні тиждень. Можливо, ви виявите, що вживаєте більше калорій, ніж ви думали. Кількість калорій у напоях (як алкогольних, так і безалкогольних) часто стає особливим сюрпризом.

Підвищіть рівень активності. Чим активніше ви протягом дня, тим більше калорій ви спалюєте. Інтервальна вправа високої інтенсивності - це особливо ефективний спосіб збільшити спалювання калорій протягом дня.

Увійдіть і до своєї діяльності. Будь-який хороший калькулятор, який оцінює ваші щоденні потреби в калоріях, попросить вас про рівень щоденної активності - що дуже легко випадково завищити і, в свою чергу, може призвести до завищення калорійності.
Навіть відносно невинна завищення може мати великий вплив. Наприклад, якщо ви дорослий чоловік і оцінюєте щоденні потреби в калоріях в 2800 калорій на день, але насправді це 2400 калорій на день - обидва в межах рекомендованого для дорослих чоловіків, - додаткові 400 калорій на день можуть перевести більше ніж 40 фунтів, набраних за рік.

Побудувати худну м’язову масу. Як правило, чим більше мишачої м’язової маси, тим більше калорій ви спалите протягом дня.