Фітнес

Планування тренувальних тренувань для початківців

Планування тренувальних тренувань для початківців


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стрибкова скакалка - це звичайна діяльність, включена у тренувальні схеми.

Юпітерімаджи / Косток / Гетьті Імідж

Ті, хто тільки починає тренуватися вперше або після тривалої перерви, зможуть безпечно спалювати калорії, а також нарощувати силу, витривалість, серцево-судинне здоров’я, беручи участь у тренувальних схемах. Кругові тренування передбачають виконання різноманітних занять, кожне за короткий проміжок часу. Ви переходите від однієї діяльності до іншої, що дозволяє вам збільшувати частоту серцевих скорочень, поки ви пробираєтеся по ланцюгу. Тренування можуть бути інтенсивними, тому слід пам’ятати про деякі речі, плануючи тренування для початківців

Правильне прогрівання та охолодження

Оскільки ті, хто займається фізичними вправами, не матимуть форми, надзвичайно важливо заздалегідь провести їх за допомогою правильного динамічного розминки та ретельного охолодження. Перед кожним тренуванням проводите їх через 10-хвилинну розминку, яка включає такі заходи, як пробіжки та стрибки. Динамічна розминка надійно підніме дихання та серцебиття та допоможе прокинутися та підготувати м’язи до тренування. П’ять-10-хвилинне охолодження, яке включає ходьбу та статичне розтягнення, допоможе безпечно повернути серце та частоту дихання до рівня спокою та покращить час їх відновлення.

Вправи для кола

Початківцям, швидше за все, знадобиться певний час, щоб розслабитися з кожною з вправ, яку ви призначите. Тому обмежте кількість вправ, які ви включаєте в кожне тренування, на вісім до 10 і почніть з більш основних вправ на вагу тіла. Наприклад, почніть з таких вправ, як віджимання, присідання у вазі, хрускіт, стрибки з джеками, пропуски та інші вправи, з якими знайома більшість людей. Через кілька тижнів, і як тільки ваші початківці будуть задоволені вправами, ви можете додати певну різноманітність і складність до схеми. Крім того, перед кожним контуром знайдіть кілька хвилин, щоб продемонструвати кожну з вправ, що входять до тренування цього дня, щоб вони могли нагадати про правильну техніку.

Тривалість тренувань та інтервали

Оскільки у початківців не буде витривалості на тривалість, починайте з тренувальних схем від 15 до 20 хвилин. Кожна станція буде високої інтенсивності, а це означає, що ті, хто проходить тренування, будуть фізично виснажені в кінці кожної станції. Тримайте станції тривалістю приблизно 30 секунд. Ті, хто працював послідовно і перебуває у формі, часто переходять від однієї схеми діяльності безпосередньо до наступної без будь-якого відпочинку. Однак початківцям, ймовірно, знадобиться трохи часу на відновлення, перш ніж вони перейдуть до наступного заняття. Дайте їм 30 - 60 секунд між кожною станцією, щоб перевести дух і зібратися.

Схема схеми

Щоб допомогти новачкам відновитися між ланцюгами, організуйте тренування так, щоб ви перейшли від вправи на нижній частині тіла до вправи на верхню частину тіла, а потім зробіть вправи на основі кардіо. Уникайте того, щоб початківці робили дві вправи на ногах спиною до спини. Крім того, ті, хто проходить тренування за схемою, часто будуть відволікатися і не насторожуватись через втому, тому викладіть схему за схемою, яку легко дотримуватися. Наприклад, якщо ви будете змушувати їх робити станцію стрибків, а потім переходити на віджимання, ви хочете, щоб ці дві станції були встановлені поруч.

Ресурси (1)