Фітнес

Кращий пілатес рухається, щоб позбутися жиру в нижній частині спини

Кращий пілатес рухається, щоб позбутися жиру в нижній частині спини



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Збільшити свою любов справляється з цілеспрямованими рухами пілатесу.

Jupiterimages / горошок / зображення Гетті

Якщо у вас занадто багато хлібобулочних виробів, ви одягаєте «торт для кексів» над вершиною джинсів, то пілатес може допомогти вам створити натомість фігуру свільте. Задній жир може бути впертим і непривабливим, але не неможливо втратити за допомогою цілеспрямованих вправ на пілатес, які тонізують і зміцнюють м’язи попереку. Для того, щоб схуднути, вам потрібно буде спостерігати за тим, що ви їсте, і виконувати принаймні 150 хвилин кардіо-вправ щотижня, щоб підсилити зайві калорії.

Поза бокової дошки

Поза бічної дошки - це пілатесний хід, який може допомогти націлити жир "кекси" у верхній та боковій частині талії. Щоб виконати цю позу, ляжте на правий бік з витягнутими ногами, ліва нога укладена вгорі праворуч. Помістіть правий лікоть прямо під праве плече, притискаючи передпліччя до підлоги для важеля. На видиху натисніть передпліччя і зовні правої ноги в підлогу. Піднімаючи стегна до стелі, піднімаючи все тіло від підлоги. Якщо вам важко підняти тіло від підлоги, опустіть праве коліно на підлогу для рівноваги і підніміть стегна. Затримайте положення 30 секунд і перемкніть сторони.

Котиться, як м'яч

Пози пілатесу, котячись, як м'яч, зміцнюють м’язи спини і повинні вам приємно масажувати спину. Обов’язково виконуйте цю вправу на підкладеному килимку або іншій м’якій поверхні, наприклад, килимовій підлозі. Сідаючи на підлогу, зігніть коліна в грудях і покладіть долоні на гомілки. Закрутіть голову і шию до колін, щоб все ваше тіло було у формі кулі. Відкиньтесь назад і скочіть на спину, зупиняючись, як тільки ви досягнете лопаток - голова і шия не повинні торкатися підлоги. Використовуйте імпульс і основні м’язи, щоб повернути тіло назад до сидячого положення. Залишайтеся згорнувшись у тісному м’ячі протягом усієї вправи. Котиться назад і назад протягом 30 секунд.

Стрічка опору відбій

"Фітнес-журнал" рекомендує позбутися від непривабливого жиру в спині за допомогою вправи на відкат. Для виконання цієї вправи знадобиться смуга опору. Ляжте на живіт на килимок з пілатесу або м’яку поверхню і надійно покладіть ремінь опору під груди - розташовуючи навколо середини ребра. Тримайте кожен кінець смуги опору руками, долонями, зверненими одна до одної. Витягніть руки вдалині та подалі один від одного у формі "V". Одночасно натисніть таз на підлогу і підніміть плечі, груди та верхню частину спини від підлоги.

Двомісний удар ногою

"Пілатес для манекенів" описує вправу пілатесу з подвійною ногою як потужний зміцнювач спини. Для виконання цієї вправи ляжте спереду на килимок з пілатесу або м’яку поверхню. Покладіть голову в один бік і затисніть руки разом, щоб зробити кулак за спину. Зігніть лікті і розташуйте кулак якомога далі в спині. Зігніть ноги в колінах і тричі оббийте п’ятами до сідниць. Покладіть верхівки ніг назад на підлогу і випряміть руки, приводячи кулаки назад за собою до сідниць. Підніміть плечі, груди та верхню частину спини від підлоги, продовжуючи тягнутися за вами руками. Затримайтеся на один відлік і відпустіть, повторюючи вправу на 15 повторень.