We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Задній підтягування трави вимагає як швидкості, так і сили.
Зображення Visage / Stockbyte / Getty
Вперше робити задній ривок на траві схоже на те, що робити зворотний переворот у тренажерному залі, за винятком кількох незначних відмінностей. Ви збираєтесь використовувати та застосовувати ті самі методики для підтяжки спини, що і гімнасти та тумблери, але вам потрібно буде підсилювати рівень енергії протягом усього часу. Якщо ви ніколи не пробували зворотний фліп на будь-якій поверхні, не хвилюйтеся. Завдяки здоровій дозі сміливості та практиці ви можете навчитися та застосовувати ті самі методи, щоб стати досвідченими на відкритому повітрі.
1.Підніміть руки високо над головою і розмістіть ступні приблизно на ширині плечей. Тримайте голову в нейтральному положенні. Ви можете використовувати візуальний знак, орієнтуючись на об’єкт через поле. Це допомагає вам зорієнтувати тіло, просуваючись по різних стадіях перевороту.
2.Зігніть у колінах і опустіть нижню частину тіла. Верхню частину тіла злегка нахиліть вперед і опустіть руки при русі вперед. Ваші ноги повинні бути зігнуті приблизно під кутом 45 градусів. Ваші плечі повинні бути вперед, а руки повинні розташовуватися трохи позаду вашого тіла, як птах, що готується до польоту.
3.Стрибайте прямо в повітря, піднімаючи руки вперед і вгору. Витягніть верхню частину тіла якомога вище. Спину тримайте прямо і уникайте нахилу верхньої частини тіла назад. Стримайте позиви передчасно відкинути голову назад. Тут може допомогти зосередити погляд на зоровому знаку.
4.Згинати в стегнах і бити нижню частину тіла над головою на висоті стрибка. Не нахиляйте живіт вниз. Зігніть ноги вгору, щоб зустріти руки. Підтягніть ноги в кульку і переверніть ноги над центром ваги.
5.Обертайте тіло якомога швидше. Відкрийте швидко з положення вигину і візуально зафіксуйте землю. Витягніть ноги назовні, але коліна злегка зігнуті. Потім міцно приземліться на кульки ніг.
Порада
- Перш ніж спробувати фактичний підтягування спини, спробуйте виконати кілька практичних стрибків у висоту, щоб піднятися і підготуватися до перекидання. Щоб допомогти подолати страх зробити підтягування спини, навчіть своє тіло звикати до руху. Спробуйте повернутися назад у положення заднього вигину. Чим більше ви будете запускати цю дриль, тим більше буде піддаватися вашому тілу, щоб вона закінчилася в кінці.
Увага
- Спершу слід спробувати підтягнути спину в гімнастичному закладі під належним наглядом. Після того, як ви переходите до калачі на відкритому повітрі, пам’ятайте, що трава має менше весни, ніж підлога з гімнастичної панелі. Вам доведеться застосувати більшу частину сили самостійно вибуховим стрибком. Уникайте защемлення ніг або випрямлення їх до повного розгинання, коли виходите з обтяжки. Якщо ви втратите свою орієнтацію, ви можете завдати травми при посадці. Обов’язково тримайте коліна трохи зігнутими.
