Харчування

Найкращі горіхи для схуднення

Найкращі горіхи для схуднення


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вибирайте несолоні горіхи, щоб зменшити дієтичний натрій.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Незважаючи на високу калорійність горіхів, вони насправді можуть допомогти скинути небажані кілограми та запобігти ожирінню, згідно з оглядом за 2010 рік, опублікованим у журналі «Поживні речовини». Автори цього огляду повідомляють, що вживання в їжу горіхів регулярно також може допомогти знизити рівень холестерину в крові та захворювання серця. ризики. Окремі види горіхів особливо корисні для контролю ваги.

Арахіс

Арахіс багатий білком, який сприяє збільшенню ситості та енерговитрат, згідно з дослідженням 2009 року, опублікованим у "Журналі харчування". Ще одне дослідження, опубліковане у випуску "Журналу харчування" за 2008 рік, виявило, що вживання арахісу пов'язане з меншою масою тіла індекс або ІМТ. Автори цього огляду припускають, що вживання в їжу арахісу може допомогти покращити їх дотримання при дотриманні дієт зі зниженою калорійністю та зниження ваги.

Фісташки

Фісташки, які є деревними горіхами, можуть сприяти збільшенню схуднення при використанні в рамках плану з їжею зі зниженою калорійністю. У дослідженні, опублікованому в 2010 році в "Журналі Американського коледжу харчування", було встановлено, що суб'єкти, які вживали фісташки на обідню закуску, втратили вагу і мали нижчі показники маси тіла, ніж суб'єкти, які вживали кренделі на закуску. Дослідники, які проводили це дослідження, виявили, що вживання фісташок як закуски під час схуднення також знижує високий рівень тригліцеридів, що може допомогти знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

Мигдаль

Подібно до арахісу та фісташок, мигдаль багатий білками, клітковиною та здоровими для серця мононенасиченими жирами. Вживаючи його як частину дієти зі зниженою калорійністю для зниження ваги, мигдаль може сприяти довготривалому зниженню ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в «Американському журналі клінічного харчування». Дослідники, які проводили це дослідження, також встановили, що їдять мигдаль регулярно знижує рівень холестерину в крові, що сприятливо для профілактики серцевих захворювань.

Нижня лінія

Незалежно від того, які горіхи ви додасте до свого плану харчування для схуднення, ви не схуднете, якщо не зменшите загальну кількість калорій. Горіхи можуть допомогти вам зробити це саме тому, що вони підвищують ситність. Однак, оскільки в горіхах багато калорій, вживайте їх в міру для ефективної, тривалої втрати ваги. Центри контролю та профілактики захворювань пропонують зменшити поточне споживання на 500-1000 калорій на день, щоб безпечно, але ефективно схуднути зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень.