Фітнес

М'яз, яка розтягується через передню верхню грудну клітку

М'яз, яка розтягується через передню верхню грудну клітку



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обробіть верхню частину грудної клітки нахильним грудним пресом.

Юпітерівні зображення / Витрата товарів / Гетті

Обертаючись через передню частину верхньої частини грудної клітки - це головний м'яз грудної клітки, який відповідає за виконання різноманітних рухів в плечовому суглобі. Існують вправи, які ви можете використовувати для роботи пекторалі мажор, а також способи модифікувати вправи, щоб краще виділити верхню частину м’яза.

Верхня грудна мускулатура

Пекторальний мажор насправді складається з двох відділів, включаючи стернальну та ключичну головку. Ключична головка розташована у верхній частині грудної клітки. Він бере свій початок у середній половині передньої частини ключиць, а потім вибігає до кожного з ваших плечей, вставляючи у верхню частину кістки верхньої руки.

Обов'язки м'язів

Клайкулярна головка грудної кістки в основному бере участь у поперечній аддукції та згинанні плеча. Поперечна аддукція плеча - це стискання верхньої руки разом із центральною лінією тіла, тоді як згинання плеча означає, що руки піднімаються перед вами. Він часто працює поряд із вашим переднім дельтоїдом, який є передньою секцією головного плечового м’яза під час згинання плеча. Ключична головка грудної кістки також допомагає при внутрішньому обертанні плеча.

Вправи на ціль

Щоб розвинути силу і розмір в ключичній головці грудної клітки, включіть у свої тренування нахильний грудний прес і нахильну муху. Обидві вправи виконуються на лавці, встановленій під кутом від 45 до 60 градусів. Відкиньтесь назад на лаву з гирями в руці. Нахил грудного преса передбачає натискання гирі над головою до повного витягнення рук. Нахильна муха передбачає початок з витягнутими руками над верхньою частиною грудей, а потім розкриттям рук в сторони, поки вони не будуть паралельно підлозі. Виконання цих вправ під час відкидання спини - це те, що змушує їх насамперед працювати верхню частину грудної клітки. Якби ви робили грудний прес або літали, лежачи плоско на спині, ви б працювали в першу чергу головою стерна.

Дихальне залучення

За даними мережі медичної освіти університету Лойоли, спеціаліст пекторалі також бере участь у вимушеному натхненні. Коли ви робите глибокий вдих, а ваші руки перебувають у викраденні, ваш грудний колектив укладає контракт, щоб підтягнути ребра до верхніх рук. Це допомагає збільшити розміри грудної порожнини, щоб більше повітря може надходити і заповнювати легені.