Фітнес

Скільки часу потрібно для запуску 5K?

Скільки часу потрібно для запуску 5K?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Виграти 5К за час пухирців - мета лише кількох.

Джерело зображення / цифрове бачення / зображення Getty

5K - ідеальна дистанція для початкового або досвідченого бігуна. Ви можете підготуватися до нього за порівняно короткі два місяці, роблячи лише три заїзди на тиждень - або більше, якщо ви амбіційні - і сама гонка не є справою на цілий день. Зазвичай ви можете знайти гонку біля свого будинку, і часто пробіжки є "веселими", а не строго конкурентними справами. Скільки часу потрібно для запуску 5К залежить від вашого рівня фітнесу, інтенсивності під час бігу, тренувань та досвіду. Більшість людей потребують від 20 до 50 хвилин, щоб пройти відстань.

Середні строки відповідно до темпу

Чим менше придатний та навчений бігун, тим більше шансів на те, що вам знадобиться більше 30 хвилин, щоб закінчити 5К. Якщо ви будете їхати в 12-мильній милі або в 5-ми милі в темпі, ви закінчите приблизно за 36 хвилин. Середній темп на 6 миль / год завершиться за 31 хвилину. Ті, хто пробігає 8-хвилинну милю, закінчать за 24 хвилини і 48 секунд, а 7-мильна миля - час 21 хвилина і 42 секунди. Щоб перебити 20-хвилинну позначку, вам потрібно пробігти кожну милю менше ніж за шість з половиною хвилин.

Скорочені часи

У багатьох гонках на 5 К, особливо в тих, що пропонують можливість для пішоходів, таких як благодійні акції, немає часу для відключення. Навіть якби ви пройшли гонку пішохідним темпом 3 милі / год, ви закінчили трохи більше години. Деякі перегони мають відключення на годину, наприклад, озеро Мамонт 5К у Каліфорнії, це темп 19: 00 хвилин на милю, або навіть 45 хвилин, а це означає, що ви повинні пробігати кожну милю приблизно за 14 хвилин і 30 секунд. Терміни встановлюються для задоволення вимог дорожнього руху міста або обмеження кількості часу, коли гонка повинна розміщувати волонтерів на трасі.

Установки записів

Можна запустити 5K у блискучому швидкому темпі, але залишити це елітам. Станом на 2014 рік, лише шість американців пробігли дистанцію на вулиці менше ніж за 13 хвилин; середній елітний темп - від 13 до 14 хвилин. Жінки регулярно бігають на Олімпійських іграх від 15 до 16 хвилин. Американський бігун Гален Рупп побив світовий рекорд у приміщенні 5K в приміщенні в січні 2014 року з приголомшливим часом 13 хвилин, 0,16 секунди.

Гонка проти себе

Завершити 5 К, незалежно від часу закінчення, - це спортивне досягнення. Зрештою, гонка проти себе. Ви можете використовувати свій перший як орієнтир, щоб перемогти в майбутніх спробах. Оскільки гонка не дає вам піти на трасу годинами, наприклад, півмарафон або повний марафон, ви можете бігати з ними порівняно часто - завжди кидаючи виклик вашим особистим кращим.

Ресурси (1)