Фітнес

Скільки напружень потрібно використовувати для еліптичних струнких ніг та тону?

Скільки напружень потрібно використовувати для еліптичних струнких ніг та тону?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ви повинні відчувати напругу, але вам не доведеться надто сильно тиснути.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Основна функція еліптичного тренера полягає в тому, щоб змусити ваше тіло рухатися до інтенсивності, яка може допомогти вам спалювати калорії та видувати жир по всьому тілу - включаючи ноги. У той же час еліптик може допомогти вам наростити якийсь м’яз. Однак ви не можете просто скакати на машині та телефонувати. Вам потрібно буде звернути увагу на рівень опору та вашу загальну інтенсивність, щоб втратити жир.

Рівень напруги

Якщо говорити про "правильну" кількість напруженості, то немає справжнього жорсткого правила. Ви повинні вибрати налаштування, яке відчуває себе помірно важко, і яке змушує вас натискати, а також тягнути протягом кожного руху, запропонував тренер Робінн Європа у статті на веб-сайті Fox News. Це може бути встановлення 4 або 5 для вас, тоді як інша людина може відчути, що середня інтенсивність - це параметр 2 або 3. У будь-якому випадку ви повинні відчувати, що ви дали все від себе і що у вас немає багато енергії залишається, коли тренування зроблена, нагадує Європа.

Використання ручних рейок

Ось ще один спосіб більш ефективно активувати більші м’язи ніг: відпустіть ручні рейки. Коли ви тримаєтесь за ці рейки, імовірно, для стабільності, ви насправді отримуєте менш енергійні тренування і спалюєте менше калорій. Мало того, але тримаючись за те, що ви будете схилятися вперед, коли вам слід навантажувати більше ваги на підборах. Проїзд по підборах змушує вас активніше працювати чотириголові та сідниці. Якщо ваш еліптик має важелі для рук, вам слід користуватися ними принаймні частину тренування. Використання важелів, що рухаються, допоможе вам спалити більше калорій, що може призвести до втрати більшої кількості жиру.

Інтенсивність вимірювання

«Секрет» для схуднення - це робота у відповідній інтенсивності. Моніторинг читання спалених калорій у вашому еліптичному стані може дати вам дуже загальну оцінку кількості калорій, які ви спалили, але прийміть цю інформацію із зерном солі. За даними Національної ради з питань сили та фітнесу, еліптичні тренери часто неправильно представляють кількість спалених калорій. Можливо, більш точним способом з’ясувати, чи отримуєте ви корисну тренування, - це перевірити частоту серцевих скорочень, яка повинна становити від 50 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень або MHR, щоб отримати корисну тренування, яка спалює найбільше калорій. Відніміть свій вік від 220, щоб досягти прогнозованого MHR. Під час тренування покладіть руки на датчики серцевого ритму або підрахуйте кількість ударів, які ви відчуваєте за хвилину. Якщо ви не працюєте в цільовому діапазоні, збільшуйте опір на машині або збільшуйте оберти в хвилину, щоб збільшити інтенсивність.

Слово про тонування

При цьому додається опір, ноги - і, можливо, руки - відчують сльозотечу в м’язових волокнах, що може призвести до тонізування. Якщо ви справді вмотивовані тонізувати ноги, однак, еліптичне рішення не може бути рішенням. Еліптик - це перш за все кардіо машина. Щоб наростити м’язи, потрібно робити силові тренування. Це може включати гімнастичні вправи на тілі, такі як випади або присідання, але вони також можуть включати тренування з важкою вагою, такі як прес для ніг або присідання і вигини, тримаючи штангу або набір гантелей. Не турбуйтеся і про нагромадження занадто багато. Для більшості людей дійсно важко отримати «великий» від силових тренувань, особливо якщо ви обмежитеся одним-двома наборами від 10 до 12 повторень кожної вправи. Виберіть кількість ваги або кількість повторень, через які ваші м'язи будуть втомлюватися протягом приблизно 90 секунд.