Фітнес

Середні дюйми за крок у бігу

Середні дюйми за крок у бігу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваша середня довжина кроку частково визначається поверхнею, на якій ви біжите.

Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images

Довжина середнього кроку в бігу може змінюватися залежно від висоти бігуна, швидкості бігу і поверхні та схилу, на якій він / вона бігає. Загалом, чим коротша відстань, тим довша середня довжина кроку. Коли фізіолог з фізичних вправ Джек Даніельс проаналізував довжину кроку бігунів на Олімпіаді 1984 року, він виявив, що бігуни на дистанції жінок мають середню довжину кроку 58 дюймів, тоді як жінки-спринтери в середньому крокували 80 дюймів. Для чоловіків середній крок становив 74 дюйма для бігуків на дистанції та 93 дюйма для спринтерів.

Поверхня та рельєф

Дослідження на початку 1970-х років показали, що середня довжина кроку для спринтерів коливалася в межах від 1,14 до 1,35 разу більше, ніж у спортсмена. Більш короткі довжини ходу були записані на доріжках, а довші - на синтетичних поверхнях. Крім бігових поверхонь, нахил також впливає на вашу середню довжину кроку. Більшість бігунів, як правило, скорочують довжину кроку, коли вони бігають у гору, намагаючись зберегти свій ударний удар - кількість разів, коли кожна стопа торкається землі. За словами тренера з бігу Брайана Маккензі, підтримка довгого кроку в гору призводить швидко до втоми.

Що для вас правильний крок?

Хоча було проведено численні дослідження щодо довжини кроку бігунів, ніхто не знайшов магічну формулу для визначення найкращого кроку для окремого бігуна. Експерт з бігу Оуен Андерсон, у своїй книзі "Прекрасна наука", припускає, що, коли бігуни поворухнуться природним стилем бігу за рахунок збільшення або зменшення довжини кроку, вони часто втрачають працездатність і змушені дихати важче, щоб підтримувати свою швидкість новим кроком. Природна хода бігуна - навіть якщо здається, що їх крок занадто довгий або занадто короткий - часто є найбільш економічним.

Здійснення адаптацій

Протилежний аргумент полягає в тому, що незручні стилі бігу внаслідок занадто короткого або занадто тривалого кроку слід виправити. З часом нервова система та мускулатура тіла можуть адаптуватися до нового стилю бігу, і, зрештою, новий стиль стає більш ефективним, ніж старий стиль, говорить Андерсон.

Більш довгі кроки, повільніше темп

Хоча деякі бігуни, що намагаються вдосконалити свою техніку бігу, подовжують свій крок, щоб покрити більше землі, більш тривалі кроки можуть створити гальмівну силу, яка з часом може спричинити травму. Макензі у своїй книзі "Можливість витривалості швидкості" зазначає, що багато бігунів виявляють, що збільшення довжини кроку призводить до того, що швидкість удару і загальна швидкість повільно зменшуються.