Харчування

Як підтримувати схуднення та все-таки їсти нормальну їжу

Як підтримувати схуднення та все-таки їсти нормальну їжу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваша дієта для підтримки може включати більшість видів їжі.

Картинки марки X / Картинки марки X / Гетьті Зображення

Вітаємо з втратою ваги та внесенням змін у їжу, які триватимуть усе життя. Тепер, коли ви досягли своєї цільової ваги, вам, мабуть, цікаво, чи не затримаєтесь ви завжди їсти дієтичну їжу. Хоча вам все одно потрібно буде стежити за споживанням калорій, ви можете трохи відпочити, коли мова йде про те, яку їжу ви їсте. Насправді ви можете їсти невеликі кількості всього, що завгодно, доки основна частина вашого раціону включає поживні, низькокалорійні продукти.

Їжте багато фруктів і овочів. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, фрукти та овочі відрізняються високою поживністю і мало калорій. Додайте у свій раціон улюблені свіжі фрукти та овочі, але не залишайте поза увагою несолодкі заморожені та консервовані фрукти та овочі, оскільки вони також є поживними доповненнями до вашої дієти для підтримки ваги. Вони також наповнюють вас, щоб ви могли їсти менше їжі в цілому.

Наповніть їжу з високим вмістом енергії, щоб не допустити переїдання і набрати вагу, яку ви тільки що зробили. Їжте цільні зерна, оскільки вони багаті клітковиною, яка наповнює ваш шлунок і допомагає швидше відчувати себе повноцінним. Цілі зерна також перетравлюються повільніше, ніж зерна, які не містять багато клітковини, а значить, ви не будете так голодно швидко. Пісна білкова їжа, така як курятина з білого м'яса, квасоля та горіхи, також енергогуста і повільно засвоюється, тому ви довше залишатиметесь повноцінними.

Вибирайте низькокалорійні версії улюблених продуктів. Молоко з обмеженим вмістом жиру, сир та йогурт все ще забезпечують хорошу дозу кальцію та білка, але вони містять менше насичених жирів та калорій, ніж їхні цільномолочні аналоги. Створіть такі рецепти, як макарони та вершкові супи, з цими альтернативами з низьким вмістом жиру та низькою калорійністю. Шукайте інші версії ваших улюблених сухарів, продуктів для сніданку та м'яса також зі зниженою жирністю та зниженою калорійністю.

Зробіть місце у своєму раціоні для випадкових поривів. Якщо ви забороняєте собі їсти частування час від часу, ви витратите багато часу, мріючи про розвівання, що може призвести до безкоштовного для всіх, як тільки ви вирішите, що вам належить отримати частування. Натомість майте частування кожні кілька днів, щоб задовольнити свою тягу, не заважаючи всій вашій наполегливій праці. Майте квадрат темного шоколаду, два-три шматочки торта або маленьку жменю картопляних чіпсів. Перші два-три укуси будь-якої їжі зазвичай все одно найкращі, тому зазвичай це все, що вам потрібно, щоб задовольнити свою тягу.

Пам’ятайте про важливість вправ. Спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень не менш важливо для підтримки вашої втрати ваги, як і їсти здорову і збалансовану дієту.

Увага

  • Не повертайтеся до своїх харчових звичок до того, як ви схудли. Ці харчові звички сприяли тому, чому ви почали зайву вагу. Повернення до них призведе до того, що кілограми будуть накопичуватися знову.