Фітнес

10 фактів про ваги щиколотки

10 фактів про ваги щиколотки


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Якщо людина має зайву вагу або надзвичайно слабкий, рекомендується не використовувати вправи на щиколотки під час фізичних навантажень.

Використання гомілковостопного суглоба під час фізичних вправ для посилення тренувань за останні роки зросла популярність. Перш ніж додати набір ваг голеностопа до своєї тренування, однак, краще переглянути факти. Додавання ваги на гомілковостопному суглобі надає безліч переваг, але вони також можуть додатково напружувати суглоби та м’язи. Перегляд фактів допоможе вам вирішити, чи добре би ваги щиколотки підходили до ваших конкретних обставин.

Спалюйте більше калорій

Незалежно від того, чи ви хочете схуднути, чи просто спалити більше калорій, щоб ви могли їсти трохи більше протягом дня, додаючи ваги на щиколотки - хороший вибір. Коли ви надягаєте ваги на гомілковостопному суглобі, ви додаєте більше ваги, що вимагає використання більше сил під час вправ. Чим більше ви застосовуєте сили, тим більше калорій ви спалите.

Збільшити серцебиття

За даними оздоровчого університету Берклі Каліфорнійського університету, для того, щоб скористатися аеробними вправами, потрібно отримати та утримувати цільовий пульс протягом 20 хвилин. Оскільки додані ваги спричиняють зростання вашої інтенсивності та енерговитрат, тим самим збільшуючи частоту серцевих скорочень, ви зможете набагато швидше досягти та підтримувати цільовий пульс.

Візьміть їх за плавання

Хоча це правда, що додавання ваги на гомілковостопному суглобі створює додаткове навантаження на суглоби, вправи у воді це заперечують. Це означає, що якщо у вас виникають проблеми із суглобами, ви все одно можете отримати користь від використання ваг голеностопа при розробці. Просто надіньте їх під час участі у водних вправах, а не використовуйте їх на суші.

Додайте деякий опір

Виконуючи такі вправи, як підйом ніг, ви отримаєте більше тренування, коли додасте опір. Деякі любителі фізичних вправ вибирають смуги опору, але ви можете досягти того ж результату, додавши ваги щиколотки. Ваги забезпечують опір, через що вам доведеться докласти більше енергії, щоб підняти ногу.

Поліпшити свою витривалість

Коли ви використовуєте ваги голеностопа, вам доведеться використовувати більше сили, ніж зазвичай, під час виконання вправ. З часом це нарощує вашу витривалість. Зніміть ваги на щиколотці після того, як пройшло кілька тижнів, і подивіться, скільки ще можна бігати або тренуватися.

Киньте виклик собі

Якщо вам подобається кинути собі виклик, ви побачите, що включення ваги голеностопа в тренування дає вам шанс це зробити. Незалежно від того, чи ви займаєтеся планкуванням або робите піднімання ніг, гирі роблять ваші ноги важчими, що потім представляє вам завдання побачити, чи зможете ви все-таки виконати вправи, які зазвичай робите.

Поліпшення сили ніг

Побудова сили ніг корисна не тільки для вашого загального здоров’я, але й корисна для піших походів, змагань у велосипедних марафонах та бігу по бігу. Додавання ваги на гомілковостопному суглобі змушує м’язи ваших ніг працювати більш важко, що змушує їх рости і зміцнюватися.

Удар інших м'язів

Залежно від конкретної вправи, яку ви виконуєте, ваги на щиколотки також можуть працювати на ваші глютени. Якщо ви перенесете ваги голеностопа на руки, ви також зможете зміцнити м’язи верхньої частини тіла.

Додайте різноманітність

Ваги на щиколотки можна використовувати під час найрізноманітніших вправ, а не лише під час підняття ніг. Ви можете використовувати їх під час підтягування для додаткової ваги, що збільшує силу біцепса, або коли ви ходите на швидку прогулянку по парку. Ви навіть можете надіти ваги на щиколотки, коли ви не займаєтеся фізичними вправами. Подумайте про те, щоб носити їх по дому під час справ або коли ви вивозите собаку в собачий парк.

Економте трохи грошей

На щастя, ваги щиколоток не коштують великих витрат, тому гроші для більшості не стануть бар'єром. Насправді ви можете підібрати пару цих ваг у різних кольорах за будь-яку суму від 10 до 20 доларів. Деякі розроблені спеціально для щиколоток, а інші можуть використовуватися для щиколоток або зап’ястя.