Фітнес

Ідеї ​​вправ з низьким впливом

Ідеї ​​вправ з низьким впливом


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренування з низьким впливом більш ніжні на суглобах нижньої частини тіла.

Вправа з низьким впливом стосується діяльності, яка виробляє кардіо тренування, а також робить мінімальний навантаження на суглоби нижньої частини тіла. Цей тип вправ може дозволити вам займатися складними тренуваннями, запобігаючи травмам, які можуть виникнути внаслідок надмірного використання або більшого удару. Низький вплив не означає низької інтенсивності. Ці тренування можуть бути настільки ж складними і призвести до подібного спалювання калорій, як і вправи на вищий удар.

Ходьба

Ходьба - це вправа з низьким впливом, яка є простою та ефективною для підвищення частоти серцевих скорочень та спалювання калорій. Це не вимагає будь-якого обладнання або витрат, крім гарної пари зручного взуття для ходьби. Щоденна програма для ходьби може знизити рівень холестерину та артеріального тиску, покращити витривалість та покращити щільність кісток. Також ходьба перевершує рівні фітнесу. Участь можуть взяти початківці, але це може бути корисно і просунутим учасникам. Завжди робіть легку розминку перед ходьбою і легку розтяжку після неї.

Крок аеробіки

Тренувальний крок - це форма аеробіки, яка передбачає використання платформи або кроку. Крок можна використовувати окремо або з стояками для підвищення інтенсивності та складності тренування. Ця тренування з низьким впливом здатна розпалити калорії та зміцнити нижню частину тіла, не створюючи більшого впливу, ніж ходьба. Однак степ-аеробіка включає в себе хореографію та розпорядки, які ви дізнаєтесь, беручи груповий фітнес-клас або навчальне відео. Заняття можуть варіюватися від початкових до просунутих, залежно від хореографії та висоти кроку. Ви повинні вибрати висоту, де коліна ніколи не потрібно згинати за останні 90 градусів.

Спінінг

Спінінг відноситься до групових занять велосипедним спортом у приміщенні, в яких інструктор надає музику та візуальні зображення, які є частиною віртуальної їзди чи гонки. Цей складний клас може забезпечити тренування майже без впливу, яке спалює сотні калорій на сеанс. Час класу коливається від 45 до 60 хвилин і включає інтервали більш високої інтенсивності, використовуючи збільшення швидкості обертів і опору педалі. Ці частини більшої інтенсивності тренування збігаються з музикою та зображеннями, що імітують пагорби, прямі дороги та долини вашої подорожі. Обов'язково налаштуйте сидіння для велосипеда на комфортну висоту, перш ніж розпочати ваш спінінг.

Кардіомашини з низьким впливом

Кардіомашини з низьким впливом, такі як еліптичні та сходи, також можуть забезпечити вам жорсткі тренування, запобігаючи навантаженням на суглоби. Еліптик може бути ефективною альтернативою ходьбі чи бігу. Багато моделей пропонують палички для рук, які також можуть залучати верхню частину тіла. Еліптики з педалями, які рухаються вперед і назад, можуть забезпечити повноцінне тренування для всієї вашої нижньої частини тіла. Альпіністи сходів можуть забезпечити тренування калорій, а також опір м’язам нижньої частини тіла. Незалежно від того, ви вибираєте модель на основі педалей або версію StepMill, ви можете спалити сотні калорій, роблячи дуже невеликий навантаження на суглоби. Постава є ключовою для ефективності сходів на сходах. Ви повинні чинити опір, спираючись на ручні рейки під час тренування, щоб відчути повну ефективність роботи машини.

Ресурси (2)