Харчування

Як схуднути, поїдаючи 35 грам волокна

Як схуднути, поїдаючи 35 грам волокна


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Фрукти та овочі багаті клітковиною.

Comstock / Comstock / Getty Images

Клітковина - поживна речовина, яка не засвоюється повністю або не засвоюється організмом. Однак клітковина все ж допомагає підвищити ситність, що вигідно, коли ви намагаєтеся схуднути. У огляді, опублікованому в 2009 році в "Nutrition Reviews", йдеться про те, що клітковина знижує ризик ожиріння і корисна для схуднення. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року пропонують жінкам отримувати щонайменше 25 грам клітковини, тоді як чоловіки щодня вживають 38 грам клітковини. Таким чином, вживання 35 грам клітковини щодня допоможе вашим зусиллям для схуднення.

Зменшіть загальне щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів щотижня, пропонують Центри контролю та профілактики захворювань. Ця повільна, але стабільна швидкість схуднення є ефективною для запобігання втраті ваги на тривалий термін. Якщо ви жінка, націліться на 1000 до 1600 калорій на день - залежно від початкової маси тіла та рівня активності - і якщо ви чоловік щодня знімайте від 1200 до 1600 калорій, рекомендує Національне серце, легені та кров Інститут. Якщо ви втрачаєте більше 2 кілограмів щотижня, збільшуйте споживання.

Їжте різноманітні поживні продукти, багаті клітковиною протягом усього дня. Вибирайте принаймні одну їжу з високим вмістом клітковини під час кожного прийому їжі та закуски. Вибирайте свіжі або заморожені фрукти та овочі, бобові, горіхи, насіння і цільнозернові зерна - такі, як цільнозернові крупи та хліб, вівсяна каша, цільнозерновий кускус, коричневий рис, макаронні вироби з цільної зерна, квіноа, ячмінь і булгур.

Простежуйте споживання клітковини протягом дня - щоб переконатися, що ви досягаєте своєї 35-грамової мети - читаючи етикетки фактів харчування та ведучи щоденник про їжу. Інтернет-бази даних про харчування, такі як Національна база даних по поживних речовинах США для стандартних довідок, також корисні для відстеження споживання клітковини у вашому щоденнику продовольства. У дослідженні, опублікованому в 2011 році в «Міжнародному журналі поведінки та фізичної активності», було встановлено, що люди з надмірною вагою, які регулярно вживають щоденники з їжею, швидше схуднуть.

Якщо ви послідовно не досягаєте своєї 35-грамової цілі на добу клітковини, запитайте лікаря, чи приймає добавку клітковини для вас. У огляді, опублікованому в 2009 році в "Nutrition Reviews", повідомляється, що більшість американців споживають половину рекомендованого споживання клітковини, а прийом добавок з клітковиною значно збільшує схуднення у людей з ожирінням.

Порада

  • Зважуйте себе щотижня в один і той же час, щоб відстежувати хід схуднення.

Увага

  • Уникайте добавок з клітковиною, якщо лікар не дасть вам нормально.

Ресурси (1)