Фітнес

Чи тренуються ноги, спалюючи жир для чоловіків?

Чи тренуються ноги, спалюючи жир для чоловіків?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Їзда на велосипеді може допомогти вам підірвати жировий жир.

Томас Нортут / Фотодіск / Гетті Імідж

Якщо нескінченний потік сухарів і дощок не допоміг вам спалити жир, ви, ймовірно, готові спробувати щось інше. Правда полягає в тому, що ви не можете помітити зменшення жиру в пульсі, тому розширення репертуару на включення вправ для ніг є відповідним першим кроком. Однак лише вправи для ніг, які працюють з великими м’язовими групами, ефективні при спалюванні жиру в животі.

Серцево-судинні вправи: Золотий стандарт

Якщо ви хочете схуднути в своєму гнійнику, вам потрібно буде робити вправи, які працюють великими групами м’язів і накачують серце. Серцево-судинні вправи, такі як їзда на велосипеді, біг, стрибки на батуті та аквааеробіка, - спалюють значно більше калорій, ніж цільові вправи. Ці тренування здійснюють ваші ноги, допомагаючи вам проливати жир у всьому тілі.

Ваги не спалюють жир

Не всі вправи для ніг підривають жир в абсцесі. Піднімання ніг, преси на ноги та подібні методики тренувань з важкою силою допомагають вам нарощувати м’язи в ногах, але вони не допоможуть вам наростити м’язи у вашому абсцесі. Точно так само цілеспрямовані вправи допоможуть вам наростити м’язи в животі, але вони не змусять вас втрачати жир.

Роль м'язів

Хоча тренування з вагою в ногах не будуть безпосередньо спалювати жир, це може відігравати важливу роль у вашому фітнес-режимі. Для підтримання м'язів потрібно більше енергії, ніж жир, а це означає, що м'язове тіло спалює трохи більше калорій. Нарощування м’язів за допомогою вправ для ніг може посилити ваш метаболізм, потенційно допоможе швидше схуднути. Регулярні гімнастичні вправи можуть допомогти прискорити схуднення. Американські центри контролю та профілактики захворювань рекомендують щонайменше два дні з посилення силових вправ на тиждень.

Ви не можете ігнорувати дієту

Якщо ви вже їсте здорову, низькокалорійну дієту, лише фізичні вправи можуть бути достатніми, щоб допомогти вам скинути жир. Але якщо переїсти, ви не схуднете. Фунт жиру дорівнює 3500 калорій, а спалювання цього через фізичні вправи може зайняти кілька годин фізичних вправ на тиждень. Якщо ви зменшите споживання калорій на 200 - 300 калорій, то швидше схуднете.

Ресурси (1)