Фітнес

Чи зміцнюють локони для розгинання ніг зміцнення литкових м’язів?

Чи зміцнюють локони для розгинання ніг зміцнення литкових м’язів?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сила теляти потрібна для щоденних занять, таких як ходьба.

Стів Мейсон / Фотодіск / Гетті Імідж

Локони для нарощування ніг допомагають нарощувати меншу силу тіла, але, хоча вони найчастіше використовуються для роботи ваших суглобів, вони також використовують ваші литкові м’язи. Найбільший із ваших литкових м’язів, гастрокнеміус, використовується під час завитків ніг. Щоб створити силу у своїх литок, використовуйте суміш різних вправ, які відпрацьовують ваші литки, а також інші частини нижньої частини тіла.

Подовження ніг локони

Подовження локонів можна зробити найрізноманітнішими способами, але найпоширеніший це за допомогою машинки для завивки ніг. Лежачи облицьованою лавкою обличчям вниз, ви розміщуєте нижню частину спини телят під підкладеною штангою. Піднімаючи обидві ноги одночасно, ви згинаєте коліна, піднімаючи підкладений штангу і прикріплений набір ваг, наближаючи стопи якомога ближче до стегон. Варіації цього основного завитка включають в себе сидіючі локони. Вони вимагають, щоб ви сиділи обличчям до підкладеної штанги і клали ноги зверху, відштовхуючись, а не піднімаючи штангу.

М'язи, які використовуються в завитках ніг

Завитки на ногах, незалежно від варіації, в основному орієнтуються на ваші суглоби, хоча під час цієї вправи є кілька інших м'язів, включаючи ваших литок. Ваші суглоби суглобів складаються з чотирьох різних м’язів, всі вони допомагають при русі коліна та стегна. М'язи підколінних суглобів - це ваш біцепс femoris, semitendinosus і semimembranosus. За даними ExRx.net, нестриманість і слабкість у защемленні - це те, що може виникнути, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Литкові м’язи

Ваші литкові м'язи складаються з двох чітко виражених частин - гастрокнемії та солеуса. Гастрокнемія є більшою з двох м'язів, і використовується в локонах для розгинання ніг, навіть якщо вона не є цільовим м’язом вправи. Ікроножні м’язи іноді не помічаються при розгляді вправ на нижню частину тіла, але вони важливі для цілого ряду щоденних дій, включаючи сидіння і стояння. Сильні литкові м’язи забезпечують основну підтримку, необхідну для решти тіла, і вони допомагають як при русі коліна, так і голеностопа.

Теля підвищується для нарощування міцності

Підвищення стоячи на теля - це легка вправа, яку можна зробити з масою тіла або з гантелями для підвищення опору. Якщо ви використовуєте гантелі, тримайте гантелі в будь-якій руці. Стоячи ногами міцно на землі, ступні на ширині стегна, повільно піднімайтеся вгору на кулі ваших ніг. Піднімайтеся настільки високо, наскільки ви можете, і утримуйте положення протягом п’яти рахунків, перш ніж пульсувати вісім разів. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення і повторіть 10 разів протягом трьох сетів.