Фітнес

Чи допомагає 1/2-годинна тренування вам схуднути?

Чи допомагає 1/2-годинна тренування вам схуднути?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тридцять хвилин на день можуть допомогти скинути зайвий жир.

З часом 30-хвилинні тренування можуть допомогти вам схуднути стабільним темпом, якщо ви виберете правильні вправи і стежте за своїм харчуванням. Центри контролю та профілактики захворювань або CDC рекомендують дорослим отримувати щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень або п'ять 30-хвилинних тренувань щотижня. Кожне тренування може наблизити вас трохи до досягнення мети щодо схуднення.

Втрачати вагу

Втрата ваги зводиться до гри з числами - спалюйте більше калорій, ніж приймаєте. Це називається балансом калорій, і щоб схуднути, ви повинні мати дефіцит калорій. Якщо вам вдасться спалити та / або скоротити 500 калорій на день, ви швидко втрачаєте 1 фунт на тиждень. 30-хвилинне тренування може приїхати туди, але будьте готові до важкої роботи.

Тип вправ

Тридцять хвилин ходьби щодня чудово підходять для вашого загального здоров’я, але це не спалює значну кількість калорій. Якщо зниження ваги - ваша мета, збільшуйте інтенсивність. Інтервальний тренінг з високою інтенсивністю, або HIIT, - це енергійне тренування, що складається з повільних «найсвіжіших» інтервалів з подальшими інтенсивними «робочими» інтервалами. Ви можете використовувати будь-які аеробні вправи, щоб створити тренування HIIT, включаючи біг, еліптичні тренування або їзду на велосипеді. Просто чергуйте одну хвилину відпочинку з однією хвилиною енергійних вправ до 30 хвилин. Ви можете легко спалити 500 калорій на тренування за допомогою HIIT, але ще краще, це змушує ваш організм продовжувати спалювати калорії з високою швидкістю протягом годин після тренування. Це називається надмірним споживанням кисню після фізичних навантажень або EPOC.

Мета схуднення

Поставте реалістичну мету схуднення при розробці стратегії вправ. Це може допомогти вам досягти кращих результатів. CDC рекомендує схуднути зі швидкістю, що не перевищує 2 фунтів на тиждень, або еквівалент 1000 калорій на день. Більшість 30-хвилинних тренувань не спалюють 1000 калорій, тому більш реальною метою може бути від 2 до 4 фунтів на місяць.

Міркування

Ключовим фактором схуднення є ваш раціон. Спалювати 500 калорій, працюючи протягом 30 хвилин на день, важко; однак, скоротити 500 калорій від щоденного споживання калорій, як правило, набагато простіше. Наприклад, виключіть свою щоденну банку соди і уникайте висококалорійної спеціальної кави вранці, щоб вилучити 500 і більше калорій на день. Отже, ви можете досягти максимальних результатів для схуднення, продовжуючи займатися 30 хвилин щодня, принаймні п’ять днів на тиждень, і скорочуючи порожні калорії зі свого раціону.