Фітнес

Ширина вниз по відношенню до Лат. Підтягування

Ширина вниз по відношенню до Лат. Підтягування



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Важче спустити стільки ваги, скільки можна підтягнути.

Фотографії Fotodisc / Fhotodisc / Getty

М’язи latissimus dorsi починаються прямо під лопатками і спускаються до нижньої частини спини. Сильні лати допомагають вам перетягувати предмети до себе, тягнути предмети зверху і дотягувати до них, щоб підтягнути себе вгору. Підйомники важкої атлетики та бодібілдери використовують лати підтяжки та лат-спускання для нарощування м'язів та сили. Існує більше відмінностей між лат підтягуваннями та лат-спадами, ніж напрямок, у якому ви тягнете, що робить обидва корисними у тренуванні.

Цільові м’язи

Очевидні м'язи, на які націлюються пониження та підтягування, - це лати, але це не єдині, хто працює. Ваші біцепси вступають у дію, допомагаючи зігнути руки, щоб тягнути вагу, вгору чи вниз. Якщо ви звернете увагу під час підтягування або пониження, ви також відчуєте розтягнення і скорочення м'язів ромбоїдів у верхній частині спини. Ваші абс і нижня частина спини займаються підтягуванням, а м'язи на передпліччях і руках, які дозволяють вам стискати, вступають у гру для обох вправ.

Виконання

Підтягування та спускання можна робити, використовуючи різні ручки, від широких до вузьких та між ними. Відхилення зазвичай виконуються з сидячого положення, тоді як підтягування починаються з положення стоячи. Ви можете відрегулювати вагу, коли робите спуски, але зазвичай використовуєте вагу тіла лише для підтягувань. Звичайно, ви завжди можете носити зважений жилет або щиколотки або прикріплювати до ніг вагові тарілки або прив’язані смуги, якщо хочете збільшити опір, роблячи підтягування.

Обладнання

Обладнання є суттєвою різницею між лат. Спадами та підтягуваннями. Штрих - це найпоширеніший предмет, який можна використовувати для підтягувань, але будь-який накладний предмет, на якому ви можете підтримувати міцне зчеплення, наприклад, дощок, може використовуватися для підтягувань. З іншого боку, для спуску потрібні кабельні або важільні пристрої або опорні трубки, які прикріплені на верхній частині, щоб поставити вагу в положення опору, коли ви тягнетесь за штангу або до неї прикріплені ручки.

Не взаємозамінні

Підтягування та падіння працюють як на лати, біцепси, спину, абс і ваш захват, але вони не є взаємозамінними вправами. Стю Сміт з Military.com зазначає, що хоча обидві вправи включають тягання, ви, мабуть, не зможете знизити власну масу тіла. Це тому, що ви робите підтягування, ви тягнете свою масу тіла на нерухомий предмет: брусок. Але витягування притискає ваше тіло до рухомого предмета: штабеля ваги. Корисно включити обидві вправи у режим тренування, але одна не замінює іншу, якщо тільки у вас немає сил зробити більше однієї або двох підтяжок. У цьому випадку у своїй книзі «Повна умова для плавання 2008 року» Дейв Сало та Скотт А. Рівальд рекомендують замінити підтяжки для підтягувань, поки не буде створено достатньо сил, щоб зробити щонайменше два набори з 10 підтяжок.