Фітнес

Як інтерпретувати вагові машини, які вимірюють жир

Як інтерпретувати вагові машини, які вимірюють жир



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Деякі ваги, що вимірюють вашу масу тіла, також можуть оцінити ваш відсоток жирової маси.

Томас Нортут / Цифрове бачення / Гетьті Зображення

Ваш організм потребує запасу жиру, щоб нормально функціонувати, але занадто багато може ставити під загрозу ваше здоров'я. Ви можете виміряти свій відсоток жиру в організмі різними машинами, включаючи портативні аналізатори жиру, шкали жирових відкладень, штангенциркулі для складання шкіри, скани DEXA, Bod Pods та гідростатичне зважування. Деякі з цих інструментів, як-от ручні аналізатори та ваги, можна використовувати в домашніх умовах, а інші доступні в кабінеті лікаря або в оздоровчому клубі.

Домашні аналізатори жиру в організмі

Ручні аналізатори та масштаби жиру в організмі - це електронні аналізатори, які можна використовувати в домашніх умовах для вимірювання вашого відсотка жирової маси. Ці машини використовують біоелектричний опір для обчислення жиру в організмі. Вони пропускають дуже низький рівень електрики через ваше тіло і вимірюють опір. Електроенергія рухається через жир повільніше, ніж у м’язів та іншої знежиреної маси тіла, тому машина може оцінити кількість жиру, виходячи з швидкості руху електроенергії через ваше тіло.

Ідеальні відсотки жиру в організмі

Чоловіки, як правило, мають нижчий відсоток жиру, ніж жінки. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Американському журналі клінічного харчування," ідеальний відсоток жиру в організмі для чоловіків у віці від 20 до 40 років становить від 8 до 19 відсотків. Для жінок цієї ж вікової групи ідеальний відсоток коливається від 21 до 33. По мірі дорослішання відсоток жиру у вашому організмі має тенденцію до зростання. Для чоловіків старше 60 років ідеальні відсотки становлять від 13 до 25, а для жінок старше 60 років ці цифри збільшуються до між 24 і 36.

Обмеження машин, які вимірюють жир тіла

Навіть найточніший метод вимірювання процентного вмісту жиру - гідростатичне зважування - має обмеження щодо точного вимірювання. Ваги для жирового жиру та ручні аналізатори можуть лише дати оцінку жиру в організмі, тому ви повинні використовувати ці пристрої як мотиваційні засоби, а не точні інструменти. Оскільки ваги жиру в організмі вимірюють електричний опір через ваші ноги та назад, вони, як правило, дають кращу оцінку рівня нижнього жиру в організмі. З тієї ж причини ручні аналізатори, як правило, вимірюють жир верхньої частини тіла. Ваші показники ваги та жиру в організмі коливаються протягом дня і на них впливають такі фактори, як гідратація, коли ви востаннє їли, одяг, яку ви носите, останні вправи, тип вашого тіла, температура та кімнатна температура.

Поради щодо успіху

Завжди вимірюйте себе в один і той же час доби за подібних обставин і відслідковуйте тенденції замість точних цифр. Втрата 1 відсотка жиру в місяць вважається безпечною, але похибка вимірювання машин може легко дорівнювати цьому. Замість того, щоб нав'язувати кількість тижнів, переглядайте склад тіла кожні пару місяців для досягнення найкращих результатів. Коли ви намагаєтеся схуднути, ви хочете втратити жир, а не м’язи. Вимірюючи кількість жиру в організмі в різні моменти часу і порівнюючи його з вагою кожен раз, ви можете отримати хороше уявлення про те, скільки жиру спалило ваше тіло. Якщо відсоток жиру в організмі не знижується, але ваша вага, то, ймовірно, ви втрачаєте м’язову вагу, що фактично уповільнює ваш метаболізм. Якщо ви втрачаєте м’язи замість жиру, вам слід змінити свої харчові та фізичні вправи.