Фітнес

Нахил кардіо проти спринту

Нахил кардіо проти спринту


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренування на нахилах та спринті - ідеально виконуються на біговій доріжці.

Юпітерімаджи / Косток / Гетьті Імідж

Кардіо вправи поставляються з великою кількістю корисних для здоров’я, як, наприклад, зниженим ризиком серцевих захворювань та інших недуг, а також допомагають підтримувати здорову вагу. Щоб отримати максимальну користь від ваших кардіо тренувань, спробуйте інтервальний план бігу, який спирається на нахили та спринтинг сегменти. Показано, що інтервали дозволяють максимально використовувати тренування, спалюючи більше калорій та ефективніше використовуючи свій час. Дотримуючись плану, який поєднує нахили та спринти для збільшення інтенсивності, може допомогти вам скористатися цими перевагами, але чи краще один, ніж інший?

Переваги HIIT

Більшість людей не можуть послідовно бігати по горах чи спринті протягом тривалих періодів часу, але виконання високоінтенсивних інтервальних тренувань або HIIT може допомогти вам отримати переваги цих більш складних занять. HIIT виявився високоефективним у наданні допомоги людям у досягненні своїх фітнес-цілей завдяки більшому спалюванню калорій та жирів, яке триває навіть після тренування. І HIIT не призводить до втрати м’язів, що може викликати занепокоєння у стаціонарній кардіо діяльності.

Нахиліться інтервальним тренуванням

Для інтервалів нахилу найпростіше використовувати бігову доріжку, де ви можете регулювати рівень нахилу за потребою. Щоб повторити ходьбу або біг на рівній землі, встановіть нахил у 1 відсоток. Використовуйте це як відправну точку для 30-хвилинної тренування на основі нахилу, а потім збільшуйте відсоток до 15 протягом трьох хвилин, зберігаючи темп при постійній швидкій ходьбі або пробіжці. Зменшіть нахил назад до 1 відсотка протягом двох хвилин, підтримуючи той же темп. Тримаючи нахил на рівні 1 відсотки, чергуйте ходьбу та пробіжки протягом наступних шести хвилин, виконуючи кожну діяльність протягом однієї хвилини. Збільшити нахил до 6 відсотків протягом 30 секунд, а потім відновити на нулі протягом 30 секунд. Рамп до 8 відсотків, потім назад до нуля протягом 30 секунд кожна, потім до 10-відсоткового нахилу ще 30 секунд, а потім дві з половиною хвилини при нулі. Чергуйте ходьбу та біг знову протягом шести хвилин із нахилом 1 відсоток, а потім підтримуйте легкий темп протягом чотирьох хвилин. Охолоджуйте протягом п’яти хвилин, гуляючи під нульовим нахилом.

Інтервальний тренування спринт

Інтервали спринту можна виконувати всередині на біговій доріжці або зовні на рівній поверхні. Почніть з приблизно 10 хвилин розминки, починаючи з швидкої прогулянки протягом двох хвилин. Збільште швидкість до пробіжки на 30 секунд, а потім поверніться до ходьби на дві хвилини. Перервіться на біг на 20 секунд, потім пройдіться дві хвилини, спринтуйте 15 секунд, потім пройдіться три хвилини. Для тренування спринт на 100 відсотків від вашої максимальної швидкості протягом п’яти - 10 секунд, а потім ходіть чотири хвилини. Чергуйте ці дії протягом 20 хвилин, перш ніж охолонути, за п'ять хвилин прогулянки.

Який краще?

Інтервали нахилу та спринту мають і свої переваги, і найкращий варіант для вас залежить від вашої унікальної ситуації. Якщо у вас немає доступу до бігової доріжки, найкращим вибором можуть стати інтервали спринту на відкритому повітрі. Якщо ви схильні до осколків гомілки, що може статися при швидкому запуску і зупинці рухів, можливо, вам буде краще займатися нахилом. Немає «кращого» варіанту. Що стосується нахильних або спринтних інтервалів, найкращий вибір для вас - той, який впишеться у ваш спосіб життя і якого ви будете дотримуватися.