Фітнес

Як тримати гантелі при роботі

Як тримати гантелі при роботі



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гантелі тримаються різними способами залежно від вашого положення.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Так само, як існує декілька способів скакати кермо, існує більше ніж один спосіб тримати гантелі. Гантелі забезпечують опір для багатьох силових тренувань на всі ваші групи м’язів. М'яз, яку ви зміцнюєте, техніка вправ і напрямок руху все диктують, як ви тримаєте цей невеликий, але могутній інструмент для тренувань.

1.

Тримайтеся за гантелі міцними, не надто щільними, зчепленими і стійкими руками.

2.

Підберіть ваги з підлоги руками на брусах і підніміть ноги, а не спину.

3.

Використовуйте супінізований хват на гантелі для таких вправ, як біцепси. Покладіть руки в положення долоні і оберніть великі пальці на протилежну сторону бруска, ніж пальці.

4.

Тримайте руки в знайденому захваті для вправ з гантелями, таких як зворотні локони та вертикальні ряди. Розмістіть руки в долоні вниз і оберніть великі пальці на протилежній стороні від бруска, ніж пальці.

5.

Розмістіть руки в нейтральному стисканні долонями, а великі пальці вище, ніж пальці, для таких вправ, як забій молотка та відбій трицепсів.

6.

Використовуйте помилковий хват на гантелі, якщо відчуваєте дискомфорт в зап'ясті. Покладіть великий палець на ту саму сторону планки, що й пальці, щоб помилково стискати. Будьте обережні, оскільки гантелі в змозі легко зісковзнути з рук цією рукою.

7.

Розмістіть руки в метелику для вправ, таких як пуловери на грудях або накладні розгинання. Накладіть долоні на внутрішню головку гантелі і нехай брусок пройде між великими пальцями і пальцями.

8.

Тримайтеся за кінець гантелі в кожній руці, щоб змінити тренування в таких вправах, як передній підйом і дедлайф.

Порада

  • Вибираючи гантелі для своєї тренування, вона повинна відчувати себе комфортно в руці. Ви не хочете викликати стрес або втому на руках і пальцях. Крім того, виберіть кількість ваги, яку ви можете підняти від восьми до 15 разів, щоб ви покращили силу зчеплення, але не втому.