Спорт

Чи зміцнюються стегна за допомогою бікрам йоги?

Чи зміцнюються стегна за допомогою бікрам йоги?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бікрам йога може бути інтенсивною через високу температуру.

Бікрам йога - це тип гарячої йоги, побудований навколо 26 основних поз. Ви опинитесь у приміщенні з 40-відсотковою вологістю, нагрітою до 105 градусів за Фаренгейтом. Практика йоги може допомогти поліпшити гнучкість та силу м'язів, згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році в "Журналі досліджень міцності та кондиціонування". Щоб отримати максимальну користь від стегон, вам потрібно буде спеціально орієнтуватися на них, орієнтуючись на пози, які підвищують гнучкість та силу. У класі йоги Бікрам ви будете тримати пози протягом однієї хвилини для першого набору і 30 секунд для другого набору. Якщо ви займаєтесь позими самостійно, прагнете принаймні 10 секунд і працюйте до 60 секунд за позу.

Йога та стегна

За даними "Yoga Journal", напруга в стегнах - особливо в області згиначів стегна - є головним фактором болю в спині. Ця напруга поширена серед людей, які живуть малорухливим життям або які довго проводять сидячи. Ваші згиначі стегна допомагають підняти ноги, коли ви стоїте, і можете підняти тулуб, коли ви лежите. Отже, багато пози йоги з бікраму опосередковано працюють на згиначах стегна під час переходу до них.

Підставка для ніг

Підставка для ніг відкриває ваші стегна, розтягуючи і зміцнюючи стегна і ноги. Починаючи з позу Дерева, зігніть ліве коліно і поставте ступню перед правим стегном, балансуючи вагу на правій нозі. Потім нахиліться вперед, використовуючи руки для підлоги для підтримки. Станьте у вертикальне положення з тилом, прилягаючи до землі, балансуючи на м’ячі правої ноги. Перемкніть сторони - цього разу балансуючи на лівій нозі - щоб отримати рівномірні тренування для обох стегон.

Поза видалення вітру

Відведення вітру створює пряму ціль і зміцнює згиначі стегон, і може покращити їх діапазон руху. Ляжте на спину з прямим хребтом, а ноги витягнуті перед собою. Зігніть ліве коліно і підтягніть ногу до грудей, тримаючи хребет прямо. Покладіть руки навколо лівого коліна, потім підтягніть голову вгору до коліна. Повторіть процес з правим коліном.

Половина позу черепахи

Поза "Половина черепахи" розтягує та зміцнює ваші стегна, стегна та спину. Щоб прийняти цю позу, сядьте на коліна, потім нахиліть тулуб вперед, поки обличчя не буде близько до землі. Витягніть руки над головою та зосередьтеся на випрямленні хребта, щоб отримати максимально повне розтягнення.