Фітнес

Кращі вправи для схуднення стегна та стегна

Кращі вправи для схуднення стегна та стегна



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кардіо та силові тренування можуть надати вам тонший, тонізований вигляд у ваших стегнах і стегнах.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Любовні ручки і корісті стегна можуть бути непривабливими і незручними. Ніхто не любить, коли їх джинси зношуються, тому що стегна труться разом. Перед менопаузою підшкірний жир зберігається переважно в стегнах і стегнах, щоб забезпечити зайві калорії для репродуктивних функцій, таких як годування груддю. У чоловіків, які схильні набирати вагу навколо живота, стегон і стегон, жир може накопичуватися через стрес і генетичні фактори. Однак існують ефективні вправи, які залучають ваші м’язи і спалюють жир, щоб допомогти тонізувати стегна і стегна для стрункого, скульптурного вигляду.

Рухатися бічно

Якщо ви не можете одягнути штани на стегна, це може бути через сумки або сало, яке збирається навколо зовнішніх сторін стегон і стегон. За словами Джона Бойда, груповий тренер з фітнесу, рухаючись бічно, тонізує зовнішні стегна. Діагональні виступи з опірною смугою - найкращий спосіб рухати тіло під час роботи над м'язами зовнішнього стегна. Таким чином, ви не тільки отримуєте силові тренування, які тонізують м'язи, ви додаєте кардіо-підривні кардіо, щоб відправити ваші сідлові мішки. Встаньте з розставленими стегнами на ногах і прив’яжіть опору до щиколоток. Підніміть ліву ногу і ступіть ліворуч, наскільки ви можете, відчуваючи опір смуги. Підніміть праву ногу якомога вище і підведіть її до лівої стопи. Повторіть 10 - 15 разів, відпочиньте і повторіть протягом двох комплектів.

Залишайтеся сидіти

Вам не потрібно стояти, щоб вправляти стегна. Залишайтеся сидіти і спробуйте підняття ніг, які тонізують лицьові частини стегон. Ця вправа не тільки надає вам чіткий, тонізований вигляд, це можна робити і на роботі, поки ви дивитесь телевізор або будь-який інший час, коли ви відпочиваєте, що робить його звичкою до швидших результатів. Сядьте на край стійкого стільця і ​​ляжте ногами на підлогу. Ваші коліна повинні бути зігнуті до 90 градусів, а руки розміщені стегнами. Підніміть праву ногу прямо від коліна, перпендикулярно стегна, і тримайте протягом п'яти секунд. Відпустіть і повторіть зліва. Виконуйте п’ять повторень з обох сторін загалом по одному набору 10 кожного разу, коли ви виконуєте цю вправу.

Керці для стегон, стегон та основи

Зал у крессі може виглядати нерозумно, але результати того варті. Крім тонізування стегон і стегон, воно також зміцнює ваше ядро. Ця вправа є найбільш ефективною, оскільки додає в себе кардіо-компонент, який вибухає жир, тонізуючи м’язи. Почніть, стоячи з ногами на стегнах відстань. Перемістіть праву ногу на 6 дюймів повз відстань стегна і затисніть руки за головою. Перемістіть праву ногу за ліву ногу і опустіться в куртку. Правою рукою дотягніть до підлоги, тримаючи ліву руку за головою під час видиху. Вдихніть назад до стояння. Повторіть, починаючи з лівої ноги. Виконайте 10 повторень з кожної сторони, відпочиньте та повторіть загалом по два набори.

Підніміть її вгору

Стегна піднімають не тільки струнку, але розтягують стегна, надаючи вам додаткову гнучкість. Це допомагає запобігти травмуванню та може покращити час відновлення між заняттями фізичними вправами, що робить це дуже ефективним вибором для рутини стегна та стегна. Ляжте на спину і зігніть коліна, тримайте ноги на відстані стегна і розставте на підлозі. Ви повинні мати можливість пасувати п'яти середніми пальцями. Повільно підніміть стегна, використовуючи стегна, щоб висунути їх вгору. Витягніть ліву ногу, вказуючи пальцями ніг на стіну перед собою. Затримайтеся на одному вдиху і переведіть ліву ногу вліво. Затримайтеся на одному вдиху, поверніть ногу в центр і відпустіть ногу, поставивши ногу назад на підлогу. Чергуйте праву ногу і повторіть. Зробіть по п'ять повторень з обох боків, відпочиньте і повторіть два загальні набори по 10 повторів.