Фітнес

Що відбувається з пульсом після вправи?

Що відбувається з пульсом після вправи?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Частота пульсу у кожного різна, тому порівнюйте свій з попередніми числами, а не з чужими.

Райан Маквей / Фотодіск / Гетті Імідж

Ви можете перевірити пульс один чи два рази в середині тренування, допомагаючи відстежувати інтенсивність вправ. Пульс збільшується, коли ви тренуєтесь, а потім знову зменшується, коли закінчите вправу. Однак важливим може бути не тільки частота пульсу під час тренування; швидкість, з якою вона падає - це також значення, яке варто відстежувати.

Порада

  • Ваш пульс поступово повертається до норми після тренування. Наскільки швидко це відбувається, залежить від вашого рівня підготовленості.

Що відбувається з твоїм пульсом

М'язи використовують кисень, щоб створити пальне, необхідне для роботи, що займається фізичними вправами. Ваші м’язи потребують більше палива, коли ви займаєтесь фізичними вправами, і тому серцебиття чи пульс збільшуються. Після фізичного навантаження серцевий ритм досить швидко повертається до нормального або спокою. Як і інші м’язи, серце стає більш ефективним у своїй роботі, чим частіше ви займаєтесь фізичними вправами, тому швидкість пульсу зменшуватиметься більше, ніж ви отримуєте. Частота пульсу людей з більшим рівнем фізичної форми також швидше падає після фізичного навантаження.

Відновлення серцебиття

Спортсмени та регулярні тренажери стежать за частотою серцебиття під час фізичних навантажень, щоб зрозуміти, наскільки вони важко працюють. Вони також контролюватимуть швидкість відновлення або швидкість, з якою частота пульсу повертається до нормальної. Це може допомогти їм визначити, чи досягають вони прогресу та підвищують рівень кардіореспіраторної чистоти.

Обчисліть коефіцієнт відновлення

Для обчислення частоти одужання використовуйте монітор серцевого ритму та відзначте частоту серцевих скорочень відразу після тренування. Монітор серцевого ритму бажано відчувати пульс, тому що вам не доведеться витрачати час на підрахунок кількості ударів, які ви відчуваєте за 10- або 15-секундний період - за цей час пульс знизиться. Якщо у вас немає монітора серцебиття, ви можете зробити це по-старому, розмістивши пеньєрів на своїй сонній артерії і підрахувавши кількість ударів, які ви відчуваєте за 15 секунд; помножте це число на чотири, щоб обчислити ваші удари в хвилину. Зробіть пульс ще одну хвилину після вправи. Віднімайте друге число від першого, щоб досягти швидкості відновлення. Чим більша кількість, тим більше ви є.

Що слід розглянути

Якщо ви продовжуватимете працювати і стежити за швидкістю відновлення з часом, ви можете очікувати збільшення швидкості відновлення. Щоб отримати стійкі результати, не забудьте вибрати один метод вимірювання - пульсометр або відчуття пульсу - і дотримуйтесь його. Коли ви займаєтесь фізичними вправами з високою інтенсивністю, ви перебуваєте в анаеробному або кисневому стані. Після анаеробних вправ вашому організму потрібно більше часу, щоб відновитися після цього кисневого боргу, а пульс може довше залишатися підвищеним; це може зайняти близько трьох хвилин, щоб повернутися до рівня спокою. Таким чином, ви можете захотіти зберегти один тренувальний журнал своїх показників відновлення під час фізичних вправ середньої інтенсивності та інший для ваших анаеробних тренувань - тих, що перевищують 8 за шкалою від нуля до 10; це тренування, під час яких важко сказати більше, ніж слово чи два за один раз.