Фітнес

Гарні методи тренування для дітей 11 років

Гарні методи тренування для дітей 11 років



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Зробіть дитину разом з іншими, щоб заохочувати активні ігри.

Юпітерівські зображення / ліквідова бібліотека / Гетті образи

Тримання дітей активними допомагає їм керувати своєю вагою та налаштовує їх на здорові звички в подальшому житті. Дитина, яка регулярно займається фізичними вправами, покращила кровообіг до мозку, підвищила рівень ендорфіну для боротьби зі стресом, покращила настрій та ставлення та спокійнішу поведінку, пояснює університет Мічигану. CDC повідомляє, що рівень фізичної підготовленості дітей пов'язаний із успішністю в школі, що свідчить про те, що активність має користь далеко не за фізичне здоров'я.

Мета на годину

Центри контролю та профілактики захворювань вимагають щонайменше 60 хвилин щоденних занять для дітей та підлітків. Це складає 420 хвилин щотижня комбінованих аеробних та зміцнюючих м'язів рутин і зміцнення кісток. Однак не розраховуйте на те, що школа вашої дитини надаватиме таку кількість вправ. Незважаючи на те, що CDC повідомляє, кількість округів початкової школи, для яких фізична освіта вимагає участі в навчальній програмі, зросла з 83 відсотків у 2000 році до 94 відсотків у 2012 році, діти все ще можуть недостатньо займатися фізичними вправами. Станом на 2007 рік Департамент охорони здоров’я та соціальних служб повідомив, що лише 3,8 відсотка початкових шкіл та 7,9 відсотка середніх шкіл надавали щоденну фізкультуру у розмірі 150 хвилин на тиждень фізичних навантажень.

Вставай і рухайся

Вашій 11-річній людині не потрібно щодня щодня їхати по еліптичному. Спочатку це може бути для неї новим, але понаднормово вона набридне, як і більшість тренажерів. Натомість дозвольте своїй 11-річній асоціації займатися фізичними вправами, які вона вважає цікавими. Заняття спортом, таким як баскетбол чи теніс, навіть позаконкурсним, допомагає їй отримати 60 хвилин на день. Вправи теж не повинні бути формальними - кожен раз, коли ваша 11-річна їздить на велосипеді, ходить до школи або на ремінцях на ковзанах, вона отримує кілька кардіо. Влітку вирушайте до басейну та заохочуйте товариські ігри, а не лежачи на флоаті. Якщо у вас є дочка, яка захоплюється тваринами, попросіть її вигуляти собаку сусіда або покладіть її на уроки верхової їзди. Найкращий спосіб заохотити дитину займатися серцево-судинною діяльністю - це не робити її рукою. Адже йому доводиться конкурувати з комп’ютерними іграми та телебаченням.

Додайте трохи посилення

Вправи на силові тренування повинні бути частиною фітнес-режиму 11-річного віку. Хоча підйом ваг - це один із способів зробити це, але це не єдиний. Каліфорніки, такі як віджимання, підтягування та присідання, допомагають наростити м’язову силу. Якщо ви залучите свою дитину до бойових мистецтв, ці гігієнічні рухи стануть частиною її тижневого розпорядку. Йога, лазіння по деревах та гра на дитячому майданчику також сприяють міцності м’язів. Діти часто природно тяжіють до цих занять, коли їм надається можливість, тому виставляйте їх на вулиці та майданчики для громадськості або провокуйте їх, наприклад, на змагання "push-up". Три рази на тиждень є достатньо для цих кроків, що посилюються, зазначають Центри контролю захворювань.

Користь кісток

Кістки вашої дитини зростають і набувають щільність. Стрес від фізичних вправ допомагає заохочувати здоровий розвиток скелетної системи. Найкращі методи нарощування щільності кісток у 11-річного віку - це дії з високим ударом, такі як біг та стрибки. Вони вважаються частиною 420 хвилин на тиждень активності. Стрибки, які вони роблять під час спортивних тренувань або під час виходу на ігровий майданчик, також враховуються. Заохочуйте ці рухи з високим ударом три рази на тиждень.