Фітнес

Хороші тренування Ab, не отримуючи великий шлунок

Хороші тренування Ab, не отримуючи великий шлунок


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Згладьте живіт, намалювавши гнійник у напрямку до хребта.

Більшість жінок прагнуть до тренувань, які дозволять скоротити та зменшити абс, не маючи великого живота. Навряд чи у вас розвинеться великий живіт від здійснення ваших гнійників, якщо ви не використовуєте великі ваги для опору і вживання зайвих калорій та добавок, що підсилюють м'язи. На додаток до серцево-судинних вправ для схуднення зайвих кілограмів, прагнете тричі на тиждень вдарятися в тренажерний зал на основну тренувальну роботу, яка надасть вам тонкий, скульптурний живіт.

Нагадуйтесь пілатесом

Пілатес - це програма з вправ на розтяжку та зміцнення, яка дозволить подовжити м’язи та згладити абс для легкої статури. Вправи зосереджуються на поліпшенні постави та скороченні черевних живота, малюючи м'язи живота в напрямку до хребта, фактично створюючи більш плоский животик. Вправи з пілатес-абс включають розгортання, присідання, ножиці, підйомники для ніг. Зробіть 10 - 15 повторів кожної вправи або поки не настане втома в цілому три комплекти.

Удар Ваги кімнати

Експерт з фітнесу та триатлону Бен Грінфілд з Huff Post наводить присідання та дедліфти як дві з найкращих вправ на плоскостопість живота. Обидві вправи використовують великі м’язові групи в нижній частині тіла, включаючи квадрицепси, сідничні та м’язи стегна. Основні м’язи живота і спини повинні скорочуватися, щоб тіло було вертикальним, стійким і правильно виконувати вправи. Підтягуючи м’язи живота у напрямку до хребта, не тільки вирівнюється абс, але захищається нижня частина спини від поступання. Додайте дедліфти та присідання в тренувальний зал силових тренувань два рази на тиждень, прагнучи виконати від 10 до 12 повторень кожного в цілому два-три набори. Завжди проконсультуйтеся з тренером з фітнесу, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму та уникнете ризиків отримання травм.

Перемістіть її, щоб її втратити

Хоча біг не є традиційним тренуванням на животі, він може допомогти вам згладити абс, не отримуючи великого живота. Біг - це серцево-судинна вправа, яка підвищує серцебиття та обмін речовин, щоб спалити зайві калорії для схуднення. Проливання зайвих жирових прошарків, що приховують м’язи живота, буде стригти живіт для тонізованого, скульптурного вигляду. Крім того, м’язи живота активізуються під час бігу, щоб підтримувати тіло вертикально, особливо під час бігу на нерівній місцевості. Намагайтеся бігати три-п’ять разів на тиждень, загалом 45-60-хвилинні заняття в помірному темпі, або те, в якому ви можете просто вести бесіду.

Станьте на бал

М'яч на стабільність - це чудовий прилад, який збільшить труднощі вашого тренування в животі. АБС змушені стискатися під час кулі, щоб підтримувати стійкість тіла і не допускати падіння при виконанні хорошої форми. Виконуйте чотири-п’ять вправ на м'яч на стійкість спиною до спини протягом 30 секунд, а потім короткий відпочинок, перш ніж повторити схему двічі для ефективної тренування з абс. Вправи включають в себе ролики, дошки, ножівки, рулони та сухарі. Робіть сухарики, сидячи на м’ячі з ногами плоскими на підлозі, коліна зігнуті до 90 градусів. Вийдіть, поки нижня частина спини не опиниться під м'ячем, і покладіть руки за голову. Акуратно підніміть шию та груди вгору, коли ви стискаєте гнійник. Опустіться до початку та повторіть до стомлення протягом трьох комплектів.

Візьміть на замітку

Тренування Ab, які використовують опір у вигляді гирі, можуть бути ефективними в тонізуванні живота. Однак якщо ви неодноразово тренуєте абс з великою вагою, використовуючи неправильну форму, м'язи живота можуть виступати, що створює біль у животі. Наприклад, утримування важкої тарілки на грудях під час присідання призведе до збільшення м’язової маси м'язів прямої кишки живота, нехтуючи стабілізуючими основними м'язами, такими як поперечний черевце, які діють для залучення животика до ефекту сплощення. Уникайте більш товстого живота, активуючи глибокі м’язи живота для більш плавного розтину, використовуючи власну вагу тіла або легкі ваги.