Спорт

Аеробіка під час вагітності

Аеробіка під час вагітності


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Клас фізичних вправ для вагітних може допомогти вам отримати необхідні вправи.

Юпітерімажі / BananaStock / Getty Images

У минулі покоління лікарі радили вагітним уникати фізичних вправ під час вагітності, але зараз ми знаємо, що аеробні вправи пропонують численні переваги для вагітних. Якщо ви починаєте новий режим фітнесу, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Але якщо у вас немає стану здоров’я або ви займаєтесь високоефективною аеробікою, вагітність не означає, що ви повинні змінювати свої цілі у фітнесі.

Переваги аеробних вправ

Крім покращення стану легень, серця та загального здоров’я, аеробні вправи пропонують численні переваги для вагітних. Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик гестаційного діабету, полегшити сон, підвищити енергію та настрій та покращити стан м’язів. За даними Американського конгресу акушерів та гінекологів, це також може полегшити працю.

Ризики аеробних вправ

У міру прогресування вагітності ваші зв’язки, як правило, стають вільнішими і розслабленішими. Хоча це може здатися вам більш гнучким, але це також полегшує напругу м’язів і травмує суглоби. У міру набору ваги ваш центр ваги може скинутись, і це може полегшити падіння або прийняти неправильну поставу під час всіх вправ, включаючи аеробні вправи. Аеробні вправи, як правило, більш складні під час вагітності через зайву вагу, яку ви будете носити, тому, можливо, вам знадобиться зменшити режим виконання вправ.

Протипоказання до вправ

Для деяких вагітних жінок фізичні вправи можуть становити загрозу здоров’ю. Якщо ви народжуєте багатодітних дітей і ризикуєте передчасними пологами, уникайте фізичних вправ, якщо ваш лікар не скаже вам інше. Жінки з кровотечею другого або третього триместру, гестозом, передлежанням плаценти та рестриктивним захворюванням легенів також повинні уникати аеробної активності. Якщо ваш лікар поклав вас на постільний режим, не слід займатися фізичними вправами, якщо лікар не дозволить вам.

Рекомендації щодо вправ

Американський конгрес акушерів та гінекологів рекомендує вагітним жінкам проводити принаймні 30 хвилин аеробних вправ протягом більшості днів тижня. Якщо ви виявите, що ви занадто втомилися від фізичних вправ, швидка прогулянка може допомогти вам виконати цю рекомендацію. Плавання - це ще один варіант, якщо ви виявите, що ваші суглоби болять або ваш центр ваги вимкнений. Клас аеробіки для вагітних може допомогти вам отримати необхідні вправи та спеціально підібраний до вашого змінного тіла. Однак аеробні вправи, які несуть ризик падіння - наприклад, катання на гірських лижах - не є безпечними під час вагітності.