Фітнес

Отримати більший приклад за допомогою йоги

Отримати більший приклад за допомогою йоги


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Робіть попку в позу колеса, щоб отримати міцні, тонізовані м’язи.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Це не називається «йога булочками» дарма - деякі пози в йозі безумовно мають анатомічну спрямованість на сідничні м’язи. Стискання, утримування і розтягування можуть забезпечити вашим глютерам достатню кількість тренувань, щоб отримати більший, більш тонований зад. Щоб отримати йога-дерріє, спробуйте натиснути досить глибоко в пози, щоб відчути сильне відчуття через глютени. В іншому випадку ви закінчитеся з приємною розтяжкою, але не обов'язково із закругленою кривизною м’язів, яка виглядає і чудово почувається в штанах з йоги.

На животі

Лежачи на животі для серії підлоги з йоги може бути ефективним способом орієнтації та підтягування глютенів. Коли ви лежите, затискайте ноги разом, ступні притискаючи до підлоги, і підтягуйте глютени. Спирайтеся чолом на підлогу, натискаючи долонями на килимок прямо під плечі. Видихніть, а потім підніміть тулуб у позу сфінкса, міцно притиснувши стегна до землі. Для варіацій почніть в одному положенні, але дотягніть обидві руки вперед від килимка, одночасно відштовхуючи ноги і ноги від килимка, стягуючи глютени, щоб створити позу сарани. По черзі відправте обидві руки назад у бік витягнутих ніг. Для позу з лука почніть в тому ж положенні, але дотягніть обидві руки назад, щоб схопити за щиколотки, а потім відіжміть тулуб і ноги вгору від землі, підтримуючи м’язи сідниць.

Варіація собак вниз

Виділіть одночасно одну сторону м’язів поперек у собаки, що має одну ногу вниз. Притисніть долоні до підлоги, на ширині стегон стоп, а стегна притиснуті до стелі у вивернутій V формі. По черзі підніміть одну ногу, а потім іншу, нехай ваші глютени будуть зайняті для створення більш м'яких м'язів.

Більший задній загин

Зворотний згин - це ще один спосіб зміцнити глютени, але будьте обережні, щоб захистити хребет, підтримуючи основні м’язи. Почніть з того, щоб потрапити у верхню позу дошки. Ляжте на спину пальцями, спрямованими вгору до стелі, а долоні обличчям вниз на килимок, кінчики пальців спрямовані на ноги. Зробіть видих, потім притисніть руки від землі, піднімаючи тулуб і ноги приблизно під кутом 45 градусів до килимка. Нехай ваші глютени будуть зачеплені і підніміться через грудину, щоб легкий відступ. Щоб увійти в позу колеса, ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні притиснувшись до землі. Зігніть лікті, трохи доходячи до голови, щоб розмістити руки на килимку трохи вище плечей. Лікті повинні бути спрямовані вгору, а кінчики пальців - спрямовані до передньої частини килима. Видихніть, потім випряміть ноги і підніміть все тіло в спинку. На килимку повинні залишатися тільки ваші ноги і руки. Тримайте м’язи сідниць міцно зачепленими, щоб підтримувати спину.

Прийміть підставку

Отримати більший зад в стоячих позах, таких як поза стільця. Встаньте з ногами на ширину стегна, а потім опустіть стегна вниз і назад, ніби ви сидите в кріслі. Тримайте свій гнійник, і глютени щільно тримають позу на вісім вдихів. У позі воїна III встаньте на обидві ноги, перш ніж витягнути обидві руки вперед і опустити тулуб, щоб бути перпендикулярним до землі. Витягніть одну ногу назад, тримаючи глютени міцними.

Ресурси (1)