Спорт

Аеробні вправи для футболу

Аеробні вправи для футболу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аеробний фітнес дозволяє вам грати у футбол на повній швидкості.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Футбольні навички важливі, але у вас буде більше можливостей використовувати свої навички в грі, якщо ви підтримуєте сильну аеробну форму. Ви не забитимете багато голів другого тайму, наприклад, якщо ви занадто втомилися, щоб потрапити в позицію, або, що ще гірше, якщо ви на лаві, тому що ваш тренер бачить, що ви не можете йти в ногу з грою потік. Виконання аеробних тренувань може покращити ваші футбольні навички, одночасно допомагаючи формувати аеробні кондиціонери, необхідні для вдосконалення цих навичок.

Дрильова дриль

Брилі з м'ячем на коротких полях можуть тримати гравців у постійному русі та покращувати їх аеробну підготовленість. Використовуйте конуси для позначення ділянки поля, наприклад, ділянки розміром 45 на 55 ярдів. Розмістіть на полі дві команди семи гравців і дайте їм по одному м’ячу. Переконайтесь, що кульки мають різні кольори або мають помітну позначку. Кожна команда намагається зберігати м'яч і одночасно намагається взяти м'яч опозиції. Команди набирають один бал кожен раз, коли володіють обома м'ячами. Підвищуйте інтенсивність, скорочуючи поле, даючи кожній команді два м’ячі або зменшуючи кількість гравців.

Шестигральне свердло

Виконайте шестигранне свердло, встановивши конуси в кутах зони розміром 25 на 40. Розмістіть сітки посеред кінців ліній та 25 конусів посередині куточків на 40 ярдів. Помістіть один куля поруч із конусом та використовуйте інший м'яч, щоб почати гру з п’ятьма на п’ять. Гра триває нормально, поки одна команда не забиває або не прострілює мережу. Якщо постріл пропускає сітку, команда, що захищається, негайно забирає м'яч від найближчого конуса і починає атаку. Один гравець зі стрілецької команди повинен отримати пропущений удар і замінити м'яч, узятий противником. Коли команда забиває, вона починає чергову атаку, беручи м'яч із середини стороні, а гравець команди, що захищається, виймає м'яч з сітки та замінює м'яч, узятий противником.

Сходи свердла

Свердла з використанням мотузкових сходів розвивають спритність і швидку ступню, але також можуть використовуватися як аеробні вправи. Щоб поєднати аеробіку з роботою з навичками, попросіть двох партнерів по тренуванню сидіти або ставати на коліна з обох боків кінця драбини та встановити активного учасника на протилежний кінець. Активний гравець починається всередині драбини, потім крокує праворуч, де тренувальний партнер котить йому м’яч. Гравець відкидає м'яч назад до сидить партнера, ступає обома ногами в мотузкові сходи, а потім виходить зі сходів ліворуч, де інший сидячий партнер котить йому м’яч. Шаблон продовжується протягом декількох хвилин. Активний гравець може ступати по сходах однією ногою або стрибати обома ногами. Ключ - тримати гравця в русі.

Свердло чотири на чотири

Позначте поле розміром 54 на 30 ярдів з цілями на коротших кінцевих лініях. Пограйте в інакше звичайну гру чотири на чотири, але спостерігайте за станціями, які мають кулі на кінцевих лініях та лінії зв'язку. Коли забиті м’ячі або м'ячі залишають поле, найближчий спостерігач негайно кидає нову кульку і гра продовжується. Гравці вчаться швидко переходити від кривди до оборони, будуючи аеробну силу.