Спорт

Як отримати швидші рефлекси на волейбол

Як отримати швидші рефлекси на волейбол



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У волейболі часто найефективнішими є гравці з найшвидшими рефлексами.

Фотографії Fotodisc / Fhotodisc / Getty

Волейбол - надзвичайно швидкий і захоплюючий вид спорту, що вимагає легких швидких рефлексів. Якщо ви граєте у волейбол, вам потрібно вміти стрибати, переміщатися в бік і пірнати за мить. Повітряний кулька, що підлягає шипі, може дістатись до будь-якої частини майданчика за півтори секунди. Швидкість та інтенсивність волейболу змушують гравців вдосконалювати свої рефлекси. Правильне тренування для підвищення швидкості реакції може зробити вас більш ефективним волейболістом.

1.

Встановіть дві шишки, відстань від 10 до 12 футів. Встаньте всередину лівої шишки і торкніться її. Крок спочатку лівою ногою перед правою ногою і рухайся до правого конуса. Виконайте це, рухаючи правою ногою, щоб випрямити положення. Досягнувши правого конуса, торкніться його правою рукою і продовжуйте назад до лівого конуса, ведучи правою ногою попереду. Попросіть партнера провести час, щоб побачити, скільки часу вам потрібно торкатися кожної шишки п’ять разів. Запишіть свій час і спробуйте перемогти його під час наступного тренування. Виконайте чотири-вісім повторів, відпочиваючи по одній хвилині між кожним комплектом кожної вправи.

2.

Станьте в атлетичну позицію. Зігніть коліна, випряміть спину і дивіться прямо вперед, стоячи просто зсередини лівого конуса. Замість крокового кроку висуньте праву ногу, а потім - ліву. Ніколи не схрещуйте ноги, і як тільки ви дістанетесь до правого конуса, торкніться його та поводьте лівою ногою назад до першого конуса. Побачте свого партнера на 10 дотиків.

3.

Розташуйте конуси, щоб зробити квадрат, розміром приблизно 20 футів з кожної сторони. Почніть з нижнього лівого конуса. Коли ваш партнер дме свист, тримайтеся на зовнішній стороні конусів і спринцюйте 20 футів у напрямку до конуса перед вами. Як тільки ви досягнете переднього лівого конуса, перемістіть бічну сторону вправо. Як тільки ви дістанетесь до правого переднього конуса, задньою педаллю поверніть на задній правий конус, а потім перемістіть його до нижнього лівого конуса. Пройдіться по площі чотири-вісім разів і запишіть свій час.

4.

Станьте у своєму атлетичному положенні та попросіть свого партнера дути свист і вказати у випадковому напрямку - праворуч, ліворуч, спереду чи ззаду. Після трьох-п’яти кроків у цьому напрямку ваш партнер знову зірве свист і вкаже інший напрямок. Ви повинні дотримуватися вказівок якомога швидше протягом 30 секунд. Виконайте два комплекти цієї вправи.

5.

Використовуйте кулю реакції, щоб отримати швидші рефлекси. Реакційні кульки, виготовлені з гуми, варіюються за розмірами. Вони мають вузли навколо, утворюючи нерівну поверхню. Коли ви кинете реакційну кулю, через її нерівну поверхню ви не можете визначити, в якому напрямку куля рухатиметься.

Встаньте в спортивній позі і тримайте м'яч для реакції перед тілом. Киньте м'яч і спробуйте швидко його зловити після того, як він відскочить від землі. Попрактикувавшись самостійно, попросіть свого партнера кинути м'яч до вас, прагнучи вдарити землю за кілька футів перед вами. Знову ж, спробуйте зловити м'яч якомога швидше. Виконуйте 20 повторень під час кожного тренування.

Необхідні речі

  • Шишки
  • Куля реакції
  • Стоп годинник
  • Свист

Поради

  • Не сподівайтеся, що миттєво покращиться ваші рефлекси. Дослідники з Клемсонського університету виявили, що для зміни змін у вашому часі реакції потрібно близько трьох тижнів. Це ж дослідження встановило, що посилення швидкості реакції затверджується протягом трьох тижнів. Враховуючи цю інформацію, не відвідуйте більше пари тижнів, не практикуючи рефлекторні дрилі в міжсезоння.
  • За словами Даніеля Яна, тренера сили та кондиції волейбольної команди Вашингтонського університету, послідовність є найважливішим фактором рефлекторного тренування. Він рекомендує рефлекторні тренування три дні на тиждень.

Увага

  • Завжди виконуйте динамічну розминку перед рефлекторними тренуваннями. Високі пропуски, удари по задній частині і караоке - біг в бік, чергування кожної стопи спереду - вправи, що застосовуються при динамічних розминках. Прогрівайте протягом п’яти-10 хвилин або поки ви не відчуєте, що ваше тіло готове до суворої діяльності.