Фітнес

Які вправи зробити, щоб отримати ідеальне тіло

Які вправи зробити, щоб отримати ідеальне тіло


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Різноманітність вправ може допомогти скинути жир і наростити м’язи.

Джек Холлінгсворт / Digital Vision / Getty Images

Якщо ви прагнете досконалого тіла, вам потрібно виконувати вправи для нарощування м’язів, втрати жиру і набуття форми. Захоплене ідеальне тіло може бути складним завданням, тому для досягнення поставленої мети вам потрібно включити тренування з гирі або опору, серцево-судинну діяльність та анаеробні вправи. Причиною різноманітних вправ є те, що ви можете орієнтуватися на різні ділянки тіла. Хоча певні вправи чудово підходять для загального схуднення, вони не настільки ефективні для тонізування або нарощування м’язів. А оскільки чоловіки та жінки мають різні ідеали для ідеального тіла, діяльність буде потребувати змін.

Кардіо вправи

Кардіо вправи дуже корисні, оскільки мають подвійну користь. По-перше, кардіо вправи працюють основними групами м’язів в тілі, такими як чотириголові та м’язи заднього суглоба. Ви також отримуєте користь від м’язів рук та м’язів живота. Багато бігунів вважають, що біг також є таємним тренуванням живота. Такі вправи, як плавання, пробіжки, силова ходьба та аеробіка - це вправи для повного тіла, які здатні спалювати значні калорії за помірний проміжок часу. Патрік Давіт та ін. В "Журналі досліджень міцності та кондиціонування" зазначає, що ще одна перевага кардіо вправ полягає в тому, що вона допомагає підтримувати ваш організм після того, як ви досягли бажаних результатів.

Анаеробні вправи

Анаеробні вправи ефективні для повного схуднення, оскільки швидко спалюють жир. Коли ви намагаєтесь досягти ідеального тіла, ви хочете, щоб ваш жир в організмі залишався низьким. За даними WeightAwareness.com, ці вправи також відіграють важливу роль у формуванні та тонізуванні м’язів. Такі вправи, як спринтерський і швидкісний стрибки на скакалці, працюють основними м'язами рук і ніг і сприятимуть більш витонченому статуру. Пліометрія - стрибки, стрибки та обмеження - забезпечують опір ваги тіла для підвищення м’язового тонусу та сили.

Дами

Дамам, які прагнуть мати ідеальне тіло, знадобляться вправи, характерні для жіночої фізіології. Оскільки жінки прагнуть переносити зайву вагу в нижніх кінцівках, такі вправи, як випадання та присідання, роблять багато для боротьби з жиром та целюлітом у стегнах, стегнах та сідницях, повідомляє Дженні Еверетт із журналу «Жіноче здоров’я». Балетні курси - це інші вправи, які здатні тонізувати внутрішні стегна - це сфера, з якою багато жінок намагаються втриматись. Нарешті, пілатес та йога - це відмінні заняття, які можуть подовжити м’язи, щоб запобігти об'ємним м’язам. Додавання смуг опору або невеликих ваг рук також збільшить цінність цих вправ.

Панове

Чоловіки часто хочуть більше об'ємних м’язів на руках, ногах і черевній порожнині. Щоб досягти цього, Джон-Ерік Кавамото з журналу "MensFitness" каже, що потрібно тренуватися з вагою три-чотири дні на тиждень. Якщо ви хочете збільшити розмір руки, віджимання - це ефективне заняття. Вони можуть виконуватися в невеликих приміщеннях і не потребують ніякого обладнання. Крім того, віджимання працюють руки, груди та черевні. Для більших біцепсів спробуйте підтягування або завитки з вільними вагами. Розмір м’язів ніг можна збільшити за допомогою машини для пресування ніг у тренажерному залі, присідання з штангою або на обладнанні для завивки ніг.