Фітнес

Найкращі вправи для чоловіків, які мають худі ноги

Найкращі вправи для чоловіків, які мають худі ноги



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ектоморф має вузький каркас тіла і худі ноги.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Якщо у вас ектоморфний тип тіла, то, ймовірно, у вас худі верхня та нижня частина ніг. Щоб мати кращі розміри у ваших литок та стегон, посиліть свою побудову сили. Використовуйте більш важкі ваги і тренуйтеся менше разів на тиждень. Націліться на складні групи м’язів і уникайте вправ на ізоляцію, щоб надати ногам більше тонусу та чіткості.

Присідайте голі худі ноги

Присідання - це основна сила для нарощування сили, яка спрямована на м’язи сідниць і чотириголових. Вам не доведеться починати присідати 100 фунтів. пластини та автомобільні шини - просто потрібна ваша власна маса тіла. Витягніть руки прямо в сторони і встаньте з ногами приблизно на ширину плечей. Ноги тримайте прямо в напрямку, а коліна трохи згинайте вперед. Спину тримайте прямо і опустіть тіло, поки задня частина стегон не буде паралельною підлозі. Зробіть п’ять - 10 повторень і хоча б два набори. Як тільки це стане менш складним, тоді переходите до того, щоб тримати по дві гантелі середньої та великої ваги в кожній руці, коли ви присідаєте.

Тренуйтеся з пліометричними стрибками

Плеометричні вправи зосереджуються на вибухових рухах і створюють посилення м’язової сили. Цей вид стрибкових тренувань швидко дасть вам більший квадрицепс і підкореневі суглоби на верхніх ногах. Пліометричні стрибки в коробці - чудове місце для початку. Станьте перед стійкою коробкою, висотою від 2,5 до 3 футів. Опустіть верхню частину тіла вниз, витягніть руки назад і зігніть в колінах. Тепер стрибайте вибуховим стрибком на вершину коробки. Зосередьтеся на посадці м'яко зверху коробки, а потім стрибніть назад до вихідної позиції. Зробіть вісім-12 повторень у наборі. Додайте варіацію до цієї плеометричної вправи, додаючи коробки різного розміру і стрибаючи по ланцюгу від великого до малого.

Прогулянка та відпочинок з гантелями

Гуляння з гантелями - це вправа, яка зміцнює всі основні групи м’язів верхньої частини ніг. Ваші ноги будуть виглядати набагато більшими з чітко вираженими квадрицепсами, підколінними суглобами та сідничними м’язами. Почніть з гантелями в руці з положення стоячи. Лицьовими долонями зверніть всередину і тримайте верхній торс перпендикулярним до землі. Зробіть крок вперед, приземлившись п'ятою, а потім носком. Опустіться вниз, згинаючи в колінах і тримайте руки прямо внизу. Потім прогнуться в коліні і зробіть ще один крок вперед. Використовуйте гантелі середньої та великої ваги та виконайте п’ять-10 повторень у наборі.

Піднятися на телятах

Литковий м’яз називається гастрокнемією і складається з зовнішньої і внутрішньої м’язової головки. Якщо у вас худі ноги, вам слід сконцентруватися на вправах на одну ногу, які швидко зміцнюють і розвивають обидві сторони литкового м’яза. Ви можете робити підняття теляти на одній нозі з гантелями вдома або в тренажерному залі. Схопіть важку вагу в правій руці і встаньте на підняту праву ногу на платформі; всього лише 4 або 5 дюймів від підлоги. Використовуйте вільну руку для рівноваги. Встаньте на м’яч стопи, над аркою і під пальцями ніг. Ліву ногу трохи підніміть від землі, згинаючи в коліні. Тепер, згинайте теля і встаньте на ноги. Повільно зніміть напругу і поверніть голеностоп назад до повного розгинання. Повторіть цю вправу вісім-12 разів і чергуйте ноги.

Ресурси (3)