Фітнес

Вправа на когось 35 тижнів вагітності

Вправа на когось 35 тижнів вагітності



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пренатальна йога має багато переваг для вагітності, пологів та пологів.

Юпітерімажі / BananaStock / Getty Images

Вправи безпечні під час вагітності, якщо ви отримаєте ОК від акушерки чи акушера. Але в третьому триместрі ви стаєте більш обмеженими в тому, що можете робити безпечно. Оскільки ваш живіт на 35 тижні величезний, і ваш організм готується до пологів, у вас можуть виникати болі і болі. Пренатальні пози йоги можуть полегшити тиск і болі у спині, тазу та інших областях. Ходьба - це найбезпечніша діяльність на кардіо, важлива для підтримки вашої витривалості під час пологів та пологів.

Вправа на 35 тижні

Якщо ви раніше не займалися фізичними вправами, 35 тижнів вагітності - це не час для початку. В іншому випадку, як правило, безпечно продовжувати виконувати вправи, затверджені вашим лікарем, доки ви все ще відчуваєте себе комфортно виконувати їх. На 35 тижні ви більше обмежені у вправах, які ви можете виконувати, але ходьбу та пренатальну йогу, як правило, безпечно проводити протягом всієї вагітності, за згодою лікаря.

Ходьба

Ходьба забезпечує безпечну та ефективну кардіо тренування під час вагітності. Якщо ви ходили, продовжуйте. Гуляйте 30 хвилин на день, стільки днів тижня, скільки відчуваєте себе комфортно. Дотримуйтесь бігових доріжок та бігових доріжок. Таким чином, якщо ви потрапляєте на передчасні пологи або маєте якісь симптоми, які перешкоджають вашій мобільності, ви будете поруч з вашим автомобілем, а не в кінці пішохідної стежки. Бігові доріжки та доріжки також безпечніші, оскільки вони рівні поверхні - тому вам не доведеться турбуватися про падіння балансу - і вони легші на ваших суглобах, ніж тротуар.

Пренатальна йога

Ви можете продовжувати пренатальну йогу під час і після 35 тижнів до тих пір, поки ви дотримуєтесь певних заходів безпеки, щоб забезпечити збереження балансу. Тримайте стілець або стінку, щоб уникнути перекидання, коли ви робите стоячі пози. Виконуйте пози, які можуть зменшити болі та тиск у третьому триместрі та допоможуть підготувати вас до пологів та пологів. Наприклад, котяча корова - це нахил таза, який полегшує болі в нижній частині спини і болі. Пози, що передбачають присідання, зміцнюють м’язи, які вам знадобляться під час пологів. На 35 тижні пропустіть пози йоги, які розтягують ваш гнійник, наприклад, згинання спини і глибокі повороти, оскільки розширені м’язи матки мають більше схильності до розриву.

Поради щодо безпеки

Під час занять фізичними вправами не підштовхуйте себе до виснаження, інакше дитина може не отримувати стільки кисню, скільки потрібно. Якщо ви відчуваєте біль, запаморочення, задишку, скорочення, витік рідини або вагінальну кровотечу під час фізичного навантаження (або в спокої), негайно припиніть те, що ви робите, і зверніться до акушерки чи акушера.