Фітнес

Вправи, які допоможуть збільшити зад

Вправи, які допоможуть збільшити зад


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Отримайте кругліший, стильніший зад, за допомогою силових тренувань.

Comstock / Comstock / Getty Images

Плоский або провислий задник може змусити себе усвідомлювати погляд ззаду. Якщо ви хочете більш кругле, стильне зад, яке надає нижній половині більше визначення, комбінація серцево-судинних і силових тренувань може допомогти вам досягти своєї мети. Ці два види фізичних вправ допоможуть вам втратити зайву масу тіла, включаючи жир в області сідла, що погіршує його форму, піднімаючи та тонізуючи м’язи.

Вправи з гантелями для прикладу

Силові тренувальні вправи допоможуть вам наростити м’язову тканину і збільшити зад для більш круглого, більш чіткого виду заднього виду. Гантелі - це вид вільного вагового обладнання, яким ви можете скористатися в тренажерному залі або вдома, щоб виконувати вправи на тонування та підняття сідниць. Намагайтеся робити силові тренувальні вправи два-три рази на тиждень по 15 - 20 хвилин кожне заняття. Просто утримання гантелей під час виконання силових тренувань, спрямованих на глютенову мускулатуру задника, допомагає кинути виклик м’язам. Включіть у свою розпорядження такі вправи, як тупики з гантелями, посилення гантелей та передні присідання.

Вправи на вагу тіла для прикладу

Вправи, які використовують масу тіла для того, щоб кинути виклик м’язам глютена, також можуть допомогти вам збільшити зад, будуючи, піднімаючи та формуючи м’язи. Виконайте вправи на підлозі, такі як собаки-птахи або Супермани, після чого слід вправи, що стоять, такі як випади для активації глюти та альпіністи. Комбінуйте ці вправи зі своїми вправами з гантелями протягом 15 - 20-хвилинних тренувань з силових тренувань, націлених на область сідла, щоб піднятись і міцно.

Навчання кола для кращого прикладу

Усі силові тренування у світі не дадуть тобі форми та м’язового тонусу, який ти шукаєш, якщо твої м’язи покриті занадто великою кількістю жиру. Кругові тренування передбачають чергування силових тренувань і коротких сплетів серцево-судинних вправ. Включивши ці два, ви можете спалювати жир в усьому світі, в тому числі навколо задника, і тонізувати глютени. Виконайте три хвилини кардіо вправи, наприклад, на велотренажері, ходьбі на місці або стрибках на скакалці. Після цього виконайте через 45 секунд один із ваших тренувань силових тренувань на стиках. Продовжуйте чергувати між собою протягом усього тренування.

Інші речі, про які варто задуматися

Аеробні вправи можуть зіграти важливу роль в отриманні бажаного прикладу. Якщо у вас є втрата ваги на всьому протязі, заняття кардіо допоможе скинути кілограми, в тому числі і на сідницю. Беріть участь у 150 - 300 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень. Велосипед, пробіжки, плавання та ходьба - ефективні форми кардіо, які також залучають м’язи сідниць. Перш ніж почати роботу, зверніться до лікаря для отримання здоров'я.