Фітнес

Еліптичні тренери для кардіо з низьким впливом

Еліптичні тренери для кардіо з низьким впливом



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Еліптичні засоби дозволяють спалювати калорії, не надаючи занадто сильного тиску на ноги.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Еліптичні тренери часто описуються як суміш між сходовим кроком та гірськолижною машиною, але ці машини насправді імітують кілька видів аеробної активності. Вони забезпечують відмінне серцево-судинне тренування, яке покладається на загальний рух тіла, коли ваші ноги притискають педалі, а руки рухають ручками вперед-назад. Вони також мають низький вплив, а це означає, що менше напруги на суглоби, що робить їх ідеальними для людей, які страждають від болю в колінах або стегнах.

Еліптичні машини з низьким впливом

Завдяки своїй характерній гладкій та текучій механіці еліптичні тренери забезпечують аеробні вправи з низьким впливом. Це досягається завдяки рідинному руху педалей і ручок, без ривкових або колючих рухів, які можуть негативно впливати на ваші суглоби. Крім того, ваші ноги ніколи не залишають педалі еліптичними, тому немає різкого контакту з твердою поверхнею, яка також може створити напругу в стегнах, колінах і щиколотках. Машина також імітує природний рух ваших ніг, які рухаються за еліптичним малюнком.

Переваги

Окрім слабкого впливу, використання еліптичного тренера регулярно також призводить до ряду серцево-судинних та м'язових переваг. Що стосується здоров’я серця, еліптики - це форма аеробних вправ, тому вони можуть допомогти вам зберегти здорову вагу, знизити ризик серцевих захворювань та високого артеріального тиску та сприяти хорошому холестерину. MayoClinic.com також повідомляє, що аеробна активність підвищує вашу витривалість та настрій та може допомогти впоратися з хронічними станами та боротися із захворюваннями. Ваші м’язи виграють від силового тренування еліптичного тренера. Опір педалей і ручок вимагає, щоб ваші м'язи працювали більше, нарощуючи силу у всьому тілі. Це також може покращити вашу витривалість та полегшити виконання щоденних заходів.

Інтенсивність

Еліптичні машини багатофункціональні в тому, як ви можете ними користуватися, з кількома варіантами інтенсивності, які допоможуть вам досягти різних цілей фітнесу. Наприклад, встановлення машини на низькому нахилі призводить до руху, який знаходиться ближче до лижних лиж, тоді як середнє налаштування створює рух, подібний до їзди на велосипеді. Високий нахил призводить до більш інтенсивного тренування з кроковими рухами сходів. Еліптики також мають різний рівень опору, тому ви можете додатково регулювати інтенсивність тренувань. Вибір низького опору призведе до менш складних тренувань, тоді як більш високі рівні вимагатимуть більше вправ. Який би рівень інтенсивності ви не вибрали, ви все одно отримуєте тренування з низьким впливом, за які ваші ноги будуть вам вдячні.

Еліптичні вправи

Залежно від того, як ви програмуєте свою машину, ви можете імітувати ходьбу, біг, сходи та бігові лижі з різним рівнем інтенсивності на еліптичному тренажері. Один із способів використання еліптичної машини - це частина інтервальної програми, де ви чергуєте налаштування високої та низької інтенсивності. Почніть з розминки низької інтенсивності, перед тим як збільшити темп бігу, потім пробігшись і спринтуючи кроки. Уповільнитись з поступовим зниженням інтенсивності, доповнюючи ці дуги протягом усієї тренування.