Фітнес

Еліптичні машини для зменшення жиру в формі яблук

Еліптичні машини для зменшення жиру в формі яблук


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вправляйте більшість днів тижня для досягнення найкращих результатів.

ІТ-запас / горошок / Getty Images

Люди з яблучною формою схильні переносити надлишки жиру в животі, що збільшує ризик виникнення хронічних захворювань. Люди з грушоподібною формою, з іншого боку, часто несуть зайву вагу навколо стегон і стегон. Генетична схильність до форми яблука не означає, що вам судилося мати жир у животі. Регулярні фізичні вправи знижують жировий отвір і ризики хронічних захворювань. Використання еліптичної машини може допомогти вам спалити калорії, щоб зменшити середню частину.

Чому це важливо

Дослідження після дослідження пов’язало надлишок жиру в животі з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету другого типу та деяких видів раку. Вісцеральний жир глибоко внизу живота оточує внутрішні органи, викликаючи твердий, виступаючий живіт. Хоча вісцеральний жир несе в собі більший ризик для здоров'я, ніж підшкірний засіб безпосередньо під шкірою, він швидко реагує на фізичні навантаження та покращення дієти, зазначають дослідники з Гарвардської медичної школи.

Калорії спалені

Ви будете регулярно спалювати значну кількість калорій - і жир - використовуючи еліптичну машину. Harvard Health Publications повідомляє, що якщо ви важите від 125 до 185 кілограмів, ви спалите від 540 до 800 калорій всього за одну годину на еліптичній машині. Витрата на 500-1000 більше калорій, ніж ви їсте щодня, часто призводить до скидання від 1 до 2 кілограмів щотижня. Огляд 2009 року в "Журналі Ochsner" повідомляє, що виконання аеробних вправ довше 30 хвилин змушує ваш організм спалювати жир як паливо, і заохочує тривалість тренувань від 45 до 60 хвилин протягом п'яти-семи днів на тиждень.

Інтервальне навчання

Додавання інтервальних тренувань високої інтенсивності до вашого звичайного еліптичного розпорядку допомагає позбутися зайвого жиру в животі у людей, що мають форму яблук. Огляд 2011 року в "Журналі Obesity" повідомляє, що інтервальні тренування можуть бути ефективнішими, ніж інші вправи на зменшення жиру в животі. Виконуючи інтервальні тренування за допомогою еліптичної машини, чергуйте прийоми вправ високої інтенсивності з періодами відновлення меншої інтенсивності. Наприклад, працюйте на максимальному виході протягом двох хвилин з наступною хвилиною відновлення у легкому темпі.

Важливість дієти

Вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, допомагає позбутися від зайвого жиру в животі, особливо коли ви регулярно виконуєте еліптичні тренування. Отримання великої кількості білка допомагає зробити це саме тому, що це підвищує ситості та збільшує енергетичні витрати вашого організму. У дослідженні 2013 року, опублікованому в «Ожиттю», було встановлено, що отримання 35 відсотків щоденних калорій з білка і вживання в їжу шість разів на день замість трьох разів на день сприяє зниженню живота і загального жиру в організмі - і збільшенню нежирної маси тіла. Продукти, багаті білком, включають яєчні білки, нежирну молочну їжу, нежирне м'ясо, рибу, птицю, бобові та сою.