Фітнес

Ідеї ​​розкладу еліптичної машини для початківця

Ідеї ​​розкладу еліптичної машини для початківця



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Еліптичні машини ідеально підходять людям з проблемами болю в суглобах.

Юпітерівні зображення / Витрата товарів / Гетті

Еліптичні машини ідеально підходять для початківців, які хочуть зійти з дивана і ввійти у форму. Це малопотужна машина, яка не буде надмірно напружувати ваші суглоби, і вона спалює майже стільки ж калорій, як біг на швидких 7 миль / год за ту ж тривалість. Починаючи з еліптичних тренувань, важливо щодня призначати час, щоб ви дотримувалися цього на тривалий термін. Залежно від способу життя та поточного розпорядку дня, існують різні способи налаштувати графік тренувань, щоб він найкраще працював для вас.

Прогресивний підхід

Один із способів почати - прогресивний підхід. Це ідеальний сценарій, якщо ви сильно маєте зайву вагу, або минуло десятиліття з моменту останнього тренування. Почніть поволі, виконуючи вправи на еліптичному протягом 15 хвилин на день, з понеділка по п’ятницю. Відпочинок у вихідні дні. Збільшити час виконання вправ до 20 хвилин, починаючи з понеділка наступного тижня, і продовжуйте 20-хвилинні еліптичні тренування до кінця робочого тижня. Відпочиваючи знову у вихідні, збільште тривалість тренування до 25 хвилин на день з понеділка по п’ятницю. Продовжуйте збільшувати по п'ять хвилин кожен наступний тиждень. Потрапляння в еліптичні тренування, як це, допоможе вашому тілу налаштуватись на рух для безпечніших тренувань, а також убереже ваш організм від виклику, поступово збільшуючи тривалість тренування.

Той самий день, той самий час

Знайти час для фізичних вправ майже неможливо. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, цей еліптичний графік тренувань буде працювати для вас. Ви вже вирішили розпочати роботу з еліптичною програмою; Тепер наступний крок - визначити 40-хвилинний проміжок часу щодня, з понеділка по п’ятницю, щоб скласти олівець у тренуванні. Запишіть цю інформацію у свій календар, на свій смартфон та будь-де інше, що це легко помітно. Це допоможе вам дотримуватися цього дня та дня. Ваші 40-хвилинні еліптичні тренування включатимуть 30 хвилин власне тренування на еліптичному та 10 хвилин для розігріву, розтягування та охолодження.

Розбийте його

Якщо просто немає можливості відкладати 40-хвилинний блок протягом кожного робочого дня для вправ, розбийте його на менші шматки. Вправи протягом 10 хвилин три рази протягом дня - загалом 30 хвилин - приносять всі ті ж переваги для здоров'я, що і фізичні вправи на 30 хвилин прямо. Один із способів зробити це - ударити еліптичного вранці перед роботою, знову на перерві на обід, і закінчити 10-хвилинним тренуванням після обіду. Звичайте робити цей еліптичний графік п’ять днів на тиждень, щоб відповідати настановам фізичних навантажень - комбіновані 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ - прописані Центрами контролю та профілактики захворювань.

Приправте його

Не дозволяйте вашим еліптичним тренуванням нудьгувати. Еліптичні машини пропонують перевагу в тому, що ви можете робити педалі вперед і назад. Використовуйте різноманітний рух педалі, щоб вправляти всі м’язи ніг. Крім того, додайте різноманітність до своїх тренувань, трохи збільшивши опір, як тільки ви отримаєте зависання. Ви спалите більше калорій і отримаєте краще тренування. Ви також можете спробувати робити інтервали, чергуючи свої швидкості, щоб кожне тренування було свіжим. Слухайте музику або дивіться телевізор, коли ви займаєтесь фізичними вправами, щоб не рухатись своїм тілом, одночасно зберігаючи розум. Перші кілька місяців навчання найважчі. Якщо ви зможете пережити тренування п'ять днів на тиждень протягом перших двох-трьох місяців, тренування з часом стануть звичною і просто частиною вашого розпорядку дня. Це мета довгострокового успіху.