Фітнес

Які наслідки дії східчастого крокового верстата?

Які наслідки дії східчастого крокового верстата?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сходові степери ефективні для розвитку фітнесу.

Сходи-крокові машини забезпечують аеробні вправи. Аеробні вправи будь-якого виду надають багато переваг для здоров’я, залежно від інтенсивності, тривалості та частоти ваших тренувань. Як правило, регулярні заняття спортом на сходовій машині можуть розвинути серцево-судинну форму, посилити м'язи нижньої частини тіла і спалити калорії.

Вправа з низьким впливом

Сходи-крокові машини забезпечують тренування з малим впливом, а це означає, що ваше тіло не буде відчувати тих самих стрибаючих потрясінь, як це могло б відбутися під час енергійного танцювального заняття з аеробіки або під час пробіжки. З іншого боку, рухи по сходах можуть бути напруженими на колінах, особливо для початківців, згідно з повідомленнями Harvard Health Publications. Якщо ви не впевнені, чи підійдуть заходи для сходження на сходах, обговоріть свої варіанти з лікарем.

Розвиток м’язів

Сходові степери орієнтуються на м’язи сідниць, стегон, литок і стегон. Точний вплив сходів-крокових машин буде мати на ці групи м’язів, залежить від інтенсивності тренувань та багатьох інших факторів, таких як ваш раціон харчування та інші фізичні навантаження. Як правило, ви можете сподіватися, що часте заняття будь-якою групою м’язів зміцнить ці м’язи та розвине м'язовий тонус. Але всупереч популярному міфу, заходи з підйому на сходах не будуть створювати об'ємних м’язів ніг, за словами Мартики Хенер, що пише для MSN Healthy Living. Вона вказує, що єдиний спосіб значно збільшити розмір м’язів - це займатися інтенсивними, прогресивними силовими тренуваннями.

Спалювання калорій

Використання сходи-крокової машини спалює значну кількість калорій. Наприклад, 125-кілограмовий чоловік, який тренується протягом 30 хвилин на сходовій машині, може спалити 180 калорій, повідомляє Harvard Health Publications. Люди, які важать більше, спалять більше калорій, а люди, які важать менше, спалять менше.

Міркування

Якщо не дотримуватися вказівок для сходової машини, це може обмежити ваші переваги для здоров'я. Наприклад, тримаючи себе вертикально, хапаючи за ручки, може зробити вправу менш фізично напруженою, зменшуючи переваги фізичної кондиціонування. Вибір обстановки, яка не є достатньо складною для вас, також може перешкоджати просуванню фітнесу. Якщо ви не впевнені, як використовувати сходи-крокові машини, проконсультуйтеся з сертифікованим інструктором з фітнесу, який може допомогти вам вибрати правильну настройку, інтенсивність та тривалість для досягнення своїх цілей щодо фітнесу.