Спорт

Наскільки ефективні бігові гори та тягнучі шини для збільшення швидкості?

Наскільки ефективні бігові гори та тягнучі шини для збільшення швидкості?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гірські спринти оптимальні для швидкості розвитку.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Спринт-спринти та стягувальні шини - це форма завантаження спринту, що є методом тренувань для покращення швидкості бігу та прискорення. Тренер Бред Хадсон каже, що виклик гірських спринтів можна прирівнювати до олімпійських підйомників і вимагає стільки ж вибухової сили для виконання. Резистивні спринти - за допомогою нахилу або підтягування ваги - можуть збільшити силу нижньої частини тіла і поліпшити довжину кроку.

Ракетування на нахилі

Коли ви виконуєте короткі спринти на крутих пагорбах при максимальних зусиллях, вправа вимагає перебільшеного нахилу вперед, більш високої тяги до коліна, більше приводу стегон і повністю витягнутої ноги під час фази положення. Щоб очистити землю своєю свинцевою ногою, вам потрібно буде в більшій мірі зігнути щиколотки, коліна і стегна і сильніше натиснути задньою ногою. Перевантаження, накладене крутим нахилом, надає більше тиску на ваші квадроцикли, які працюють в надмірному навантаженні, щоб висунути коліно вгору. Усі ці біомеханічні зміни створюють силу та гнучкість нижньої частини тіла, а також покращують довжину кроку та економність кроку.

Більше м'язів, швидше швидкість стрільби

Як форма тренувань з максимальною силою, спринт на гірку збільшує кількість м’язових волокон, які ваш мозок одночасно активізує. Більш швидкі посмикування м’язових волокон, які ви можете миттєво вистрілити, перетворюються на більшу силу нижньої частини тіла для спринту. У той час як ви набираєте більше м'язів, ви також прискорюєте швидкість стрільби з моторної одиниці або час між сигналом вашого мозку, щоб ваш м'яз стискався, і фактичним скороченням. Скорочуючи це вікно часу, м'язи ваших ніг можуть швидше виробляти силу. Коли ви біжите на горах з максимальними зусиллями, ви не тільки кондиціонуєте нижню частину тіла, але і перевантажуєте свою нервову систему.

Вгору короткий і швидкий

Якщо ви включили спринтерські гірки у свій режим тренувань, обмежте час бігу на 10 секунд. Тим самим ви можете уникнути вироблення лактату в м’язах ніг і мінімізувати втому. Згідно з книгою Білла Форана "Спортивні кондиціонери високої продуктивності", ви повинні мати можливість нахилу від 8 до 10 градусів на будь-якому місці від 10 до 30 ярдів за 2,5 до 3,5 секунд. Закінчивши перший короткий спринт, ви можете зробити ще один спринт на той же нахил, але збільшити відстань між 20 і 80 ярдами. У міру того, як ви будете міцнішими та спритнішими у гіркових спринтах, ви можете налаштувати свій режим тренувань відповідно до тривалості та інтенсивності умов гонки. Через вплив перевантаження на м’язи, дозвольте триденний відпочинок між тренуваннями з гірко-спринту.

Використання живлення шиною

Підтягування шини - це форма резистивного спринту, що може покращити вашу здатність до прискорення, а також збільшити передній привід і довжину кроку. На відміну від пружного опору, відносне навантаження на шину є найвищим на початку спринту. Вам доведеться наполегливо працювати, щоб подолати інерційність як свого тіла, так і шини. Крім того, шина створює тертя з землею, що додає великої кількості перевантаження. Поширене правило - використовувати шину, яка становить щонайбільше 10 відсотків вашої маси тіла, згідно з "Швидкістю розвитку" від Ian Jeffreys. Ефективна тренування, яка підтягує шину, складається з шести спринців у 44 ярди з інтервалом відпочинку 90 секунд між повтореннями.