Харчування

Як їсти здорово, коли ви не готуєте

Як їсти здорово, коли ви не готуєте


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Супермаркет пропонує корисні варіанти для читання.

Jupiterimages / горошок / зображення Гетті

Харчування здоровим не повинно бути розкішшю, зарезервованою для кулінарної еліти. Коли приготування їжі не є варіантом, у вас все ще є купівельна спроможність - це означає, що ви можете їсти здорову дієту, не вмикаючись ніколи. Слідуючи девізу Майкла Поллана, автора книги "На захист їжі" - "Їжте їжу, не надто багато, в основному рослини". Ця фундаментальна харчова філософія відкриє світ здорового харчування без купи брудного посуду для миття.

1.

Сплануйте їжу приблизно так, як повинна виглядати ваша тарілка. USDA рекомендує хоча б половину вашої тарілки заповнити фруктами та овочами, а решта складається з цільних зерен та пісного білка. Створіть список покупок на основі цих страв.

2.

Купуйте стіни вашого супермаркету, де зазвичай розміщені свіжі продукти, гастрономи, хлібобулочні вироби та холодильні секції. Зосередьтеся на виборі продуктів, які відповідають вашому плану харчування, але потребують мінімальних підготовчих предметів, наприклад, сирі овочі та сендвіч-кріплення, можливо, знадобляться рубання та збирання, але не вимагають готування.

3.

Придбані підготовлені та свіжоприготовані скоби, такі як курятина ротиссері та яйця вкрутую. І те, і інше, як правило, можна знайти в гастрономічній або холодильній секції і додавати в раціон прискорення білка, не потрібно готувати їжу.

4.

Ознайомтесь із замороженою секцією вашого супермаркету. Там ви можете знайти фрукти та овочі, які були заморожені спалахом у пік стиглості, тому їх потрібно лише мікрохвильовки. Готові страви теж доступні, але пам'ятайте про високий вміст натрію.

5.

Читайте етикетки інгредієнтів під час перегляду харчових продуктів, уникайте тих, які містять інгредієнти, які ви не можете вимовити. Будьте обережні, якщо цукор, олія або сіль містяться в списку інгредієнтів, врахуйте харчові переваги продуктів.

6.

Зверніться за допомогою, якщо ваш магазин пропонує внутрішнього дієтолога або харчування. Вони можуть направити вас у бік здорових харчових продуктів, що не готують їжу.

7.

Подайте їжу, використовуючи мірні стаканчики для подачі правильних розмірів порцій. Вимірювати відповідні порції, коли їсти прямо з великих харчових пакетів, може бути важко.

Порада

  • Під час обіду - часта звичка не кухарів - враховуйте розміри порцій. Замовте закуску замість страви або попросіть офіціанта негайно упакувати їжу на половину, коли її подають.

Увага

  • Готуйте та мийте свіжі продукти з урахуванням безпеки, щоб запобігти перенесенням харчових захворювань.