Фітнес

Робити 30 хвилин кардіо кожного дня

Робити 30 хвилин кардіо кожного дня


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Щоденні кардіо тренування, включаючи пробіжки, суттєво сприяють загальному здоров’ю.

Девід Де Лоссі / Фотодіск / Гетті Зображення

Повернутися додому наприкінці довгого дня легко, плюхнути на диван і залишитися там годинами. Замість того, щоб відмовлятися від ідеї вправ на користь перегляду улюблених повторів, поставте скромну мету отримувати 30 хвилин кардіо вправи щодня. Це не вимагає значних витрат часу і може принести користь для позитивного впливу на декілька сфер вашого життя.

Огляд кардіо вправ

Кардіо вправи завжди повинні бути невід’ємним компонентом будь-якого режиму фітнесу. Цей вид вправ підвищує серцебиття і має ритмічну якість. Люди часто використовують терміни "кардіо" та "аеробні" для опису однотипних вправ. Клініка Клівленда повідомляє, що в аеробних вправах ваша частота дихання відіграє безпосередню роль у процесі перекачування кисню по всьому тілу. Таким чином, підвищена частота дихання часто є надійним свідченням того, що діяльність має аеробний характер.

Кардіозаходи

Якщо ви зобов’язані витрачати 30 хвилин на день, виконуючи кардіо-діяльність, ви не зіткнетесь з дефіцитом вправ. Навколо вашого будинку кардіо вправи можуть включати ходьбу, біг, катання на коньках, танці, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді та плавання. Любителі фітнесу, які займаються тренажерним залом, можуть отримати кардіо тренування з гребними машинами, еліптичними тренерами, біговими доріжками та велотренажерами. Граючи в баскетбол, теніс та інші види спорту, також можна накачати серце.

Тривалість тренування

Сам по собі 30-хвилинне тренування може здатися немов ви витрачаєте багато часу на розмивання поту, але вправи на цю тривалість щодня є ефективними. Дорослі повинні отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних занять щотижня, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань. Вправляючись всього 30 хвилин на день протягом п’яти днів, буде відповідати цьому керівництву. 30-хвилинну тренування важко включити до більшості розкладів; спробуйте пристосувати тренування перед роботою, під час обідньої перерви або ввечері.

Переваги вправ

Роблячи 30 хвилин кардіо-вправи щодня в значній мірі сприяє вашому загальному здоров’ю. Переваги цього типу тренувань включають підвищення вашої серцево-судинної витривалості, регулювання рівня холестерину, поліпшення здоров'я серця, зниження артеріального тиску та спалювання калорій, щоб допомогти вам зберегти свою вагу або скинути кілька кілограмів. Кардіо тренування також мають користь для емоційного самопочуття. Під час занять фізичними вправами ваш організм виділяє ендорфіни, які можуть швидко покращити ваш настрій і зняти стрес.