Фітнес

Різні види аеробних вправ

Різні види аеробних вправ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Як аеробні вправи з низьким ударом, так і сильні удари можуть бути корисними для вашого здоров’я.

Товарний майданчик / Витрата товарів / Гетьті зображення

Якщо ви страждаєте від малорухливого способу життя, можливо, настав час зійти з дивана і почати працювати. Аеробні вправи, також відомі як кардіо вправи, працюють ваше серце та легені, виконуючи при цьому м’язи верхньої та нижньої частини тіла, а також основні м’язи. Існують два різні види аеробних вправ - вправи з високим впливом та вправи з низьким впливом. Чергуйте тренування між двома, щоб допомогти вам залишатись зайнятими та мотивованими на виконання своїх фітнес-цілей.

Зрозумійте високий вплив

Аеробні вправи під високим ударом означають, що обидві стопи одночасно залишають землю під час тренування. Біг, стрибки на скакалці, пропуск, стрибки з гніздами та інші види пліометрії вважаються вправою з високим впливом. Ці вправи мають високий рівень інтенсивності, а це означає, що ви спалюєте більше калорій. Якщо у вас хороший базовий рівень фітнесу та міцні суглоби, вправа з високим ударом може стати правильним вибором для вас.

Біг, можливо, може бути найпопулярнішим типом аеробних вправ з високим впливом, оскільки це можна робити більшість у будь-який час і в будь-якому місці, без особливої ​​підготовки та додаткового обладнання. Однак біг може поставити стрес на ваші кістки та суглоби з кожним кроком. Біг на біговій доріжці або на більш м'якій місцевості може допомогти протистояти негативним наслідкам тренувань із сильним ударом.

Щоб уникнути стресових переломів, іноді викликаних різким впливом цих тренувань, змініть свій аеробний розпорядок, щоб він включав деякі форми аеробних вправ із низьким впливом, даючи вашим суглобам можливість відпочити та відновитися.

Знайте різницю з низьким впливом

Суворо визначена кардіо, яка має низький удар, означає, що принаймні одна нога постійно контактує з землею, але деякі види слабкого удару, такі як плавання та їзда на велосипеді, не передбачають цього руху. Піші прогулянки, ходьба, катання на роликах та більшість крокових аеробних процедур є прикладами занять спортом з низьким впливом, а також плаванням. Хоча інтенсивність цих тренувань, як правило, нижча, ніж кардіо-удар з високим ударом, аеробні вправи з низьким ударом все ще працюють м’язами вашого тіла і збільшують серцевий ритм, не створюючи додаткового навантаження на суглоби.

Виберіть кардіо з низьким впливом для початку, якщо ви тільки починаєте свою фітнес-процедуру. Спорти з низьким впливом також можуть бути безпечнішими для людей похилого віку або травм. Плавання - це відмінна форма кардіо-фізичних вправ з низьким впливом, оскільки вода забезпечує постійний опір роботі проти подушок і захищає ваші суглоби від поштовхів та ударів.

Їзда на велосипеді також вважається спортом з малим впливом, хоча він працює лише в нижній частині тіла і повинен поєднуватися з іншою формою кардіо, якщо ви хочете націлити також верхню частину тіла. Для інших видів спорту із середнім та низьким рівнем удару спробуйте кататись на лижах, катанні на коньках, ходьбі та танцях.

Зміцніть здоров'я

Послідовна аеробна вправа допомагає спалити калорії, щоб втратити жир, але вона має ще більш далекосяжні переваги для здоров’я, включаючи запобігання серцевих захворювань, поліпшення настрою та допомогу вашому організму працювати більш ефективно, щоб у вас було більше енергії протягом дня. Кардіо вправи вивільнять хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які можуть допомогти зняти стрес і змусити себе почувати себе краще. На вашу впевненість у собі також можуть позитивно впливати різні види аеробних вправ, коли ви схуднете і тонізуєте м'язи для поліпшення іміджу.

Прогрійте його

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися вживати нові види аеробних вправ, щоб переконатися, що вони підходять для вашого типу тіла. Лікар або фізичний тренер також може допомогти вам визначити відповідний рівень інтенсивності для тренування, щоб відповідати вашим цілям фітнесу. Не забудьте зігріти і охолодити обидві сторони кардіо тренування. Почніть з легкої форми кардіо, наприклад, швидкої ходьби або пробіжки протягом приблизно 20 хвилин. Після того, як ваші м'язи будуть нагрітими, розтягуйтеся, перш ніж починати кардіо тренування з високим або низьким впливом. Залишайтеся зволоженою, тримаючи воду під рукою, навіть коли знаходяться в басейні.

Ресурси (5)